남성을위한 최고의 삼두근 운동은 가장 가까운 총기 쇼를 볼 수있는 확실한 방법입니다 (물론 비 유적으로 말하면). 부풀어 오른 삼두근은 부풀어 오른 이두근만큼 눈에 띄지는 않지만 덜 중요하다는 의미로 받아들이지 마십시오.
반대로, 하드 코어 삼두근 운동은 체육관에서 계속 힘을 발휘하는 데 필요한 힘을 키울 것입니다. 삼두근이 상완 질량의 거의 60 %를 차지하기 때문에 지속적인 근육 성장, 정의 및 개선을위한 문자 그대로 기초를 제공하기 때문입니다.
다시 말해, 전체 상완의 힘은 삼두근의 힘만큼만 좋습니다. 더욱이, 어떤 운동 광도 현대 인내심의 진정한 표시 인 말굽 삼두근에 대해 논쟁하지 않을 것입니다. 이 모든 것이 자주 간과되지 않는 근육 그룹에 초점을 맞추기에 충분하지 않다면 이두근 운동을 계속하고 얼마나 멀리 걸리는지 확인하십시오. 가세요. 감히…
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남성을위한 최고의 삼두근 운동과 운동을 시작하기 전에 몇 가지 지침을 생략 할 수 있습니다.
머슬 컨트리에 오신 것을 환영합니다. 인구 : 당신. 즉, 남성을위한 다음 삼두근 운동 중 하나 이상을 선택한다고 가정합니다. 6 개 또는 7 개를 결합하여 본격적인 삼두근 운동을 완료하십시오.
위에서 말했듯이 초보자는 벤치로 이동하기 전에 기계에서 시작해야합니다. 또한 삼두근을 최대한 활용하는 것이 반드시 눈살을 찌푸리는 것은 아니므로 화상이 느껴지면 계속 자신을 밀어 붙이십시오. 여기 있습니다 :
이 삼두근 운동은 목표 부위에 효과가있을뿐만 아니라 가슴과 코어도 개선됩니다. 실행하려면 다음 단계를 수행하십시오.
세트 : 3-4
담당자 : 6-8
쉬다: 각 세트 사이 60 초
삼두근을 목표로하는 경우이 운동을 수행 할 때 가중치를 과도하게 사용하지 마십시오. 방법은 다음과 같습니다.
세트 : 삼
담당자 : 10
쉬다: 각 세트 사이 60 초
이 운동은 때때로 skullcrusher로 알려져 있으며 초보자를위한 것이 아닙니다. 이를 수행하는 방법은 여러 가지가 있지만 (예 : 머리 위로 대 머리 뒤로) 팔꿈치 확장은 일정하게 유지됩니다.
다른 삼두근 운동과 운동을 마스터 한 후에는 이것을 접어 넣으십시오. 상위 도메인의 진정한 마스터가되면이 삼두근 운동과 덤벨 가슴 프레스를 수퍼 세트로 수행하세요.
다음은 한 가지 변형입니다.
세트 : 삼
담당자 : 10-12
쉬다: 각 세트 사이 60 초
각자의 벨트 아래에서 더 많은 경험을 가진 남성을위한 또 다른 삼두근 운동이 있습니다. 그것은 당신의 전체 체중을 사용하는 것을 포함하며 어깨가 약한 사람들은 피해야합니다. 8 ~ 10 회 2 세트로 시작하여 시간이 지남에 따라 세트 및 반복 횟수를 늘립니다. 여기 있습니다 :
세트 : 두
담당자 : 8-10
쉬다: 각 세트 사이 60 초
표준 푸시 업에 대한 반 격렬한 대안으로, 집에서 편안하게이 삼두근 운동을 수행 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
세트 : 삼
담당자 : 15-20
쉬다: 각 세트 사이 60 초
삼두근 딥과 달리이 기본 운동에는 많은 양의 근육이나 경험이 필요하지 않습니다. 표준 운동 벤치를 잡고 다음 단계를 수행하십시오.
세트 : 삼
담당자 : 10-12
쉬다: 각 세트 사이 60 초
당신은 이미 이와 같은 것을하고 있기 때문에 상당히 간단하고 접근하기 쉬운 삼두근 운동을하고있을 가능성이 있습니다. 실행 방법은 다음과 같습니다.
세트 : 삼
담당자 : 10-12
쉬다: 각 세트 사이 60 초
오래되었지만 좋은 점이있는 클래식 푸시 업은 코어, 가슴 및 삼두근의 근력을 강화합니다. 강도 다이얼을 높이려면 웨이트 조끼를 가져 오는 것을 고려하십시오. 너무 잘 아는 운동을 수행하는 방법을 알려 드리지만 죄송합니다.
세트 : 삼
담당자 : 15-20
쉬다: 각 세트 사이 60 초
타이틀이 죽은 선물이 아니라면 슈퍼 세트를 형성하는 삼두근 운동을위한 케이블 머신이 필요합니다. 시작하겠습니다.
세트 : 삼
담당자 : 10-12
쉬다: 수퍼 세트
이미 수행하고있는 또 다른 삼두근 운동이 있습니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
세트 : 삼
담당자 : 10-12
쉬다: 각 세트 사이 60 초
다음 운동 중 일부는 삼두근에 가장 적합합니다 : Close-Grip Bench Press, Cable Triceps Extension, Lying Triceps Extension, Diamond Push-Up 등.
집에서 수행 할 수있는 몇 가지 삼두근 운동은 벤치 딥, 표준 푸시 업, 다이아몬드 푸시 업, 덤벨 삼두근 확장 등입니다.
삼두근은 팔의 머리가 세 개인 근육을 뜻하는 라틴어이며 따라서 팔뚝 뒤쪽에 위치합니다. 각 삼두근은 옆쪽, 안쪽, 긴 세 개의 머리로 구성됩니다.
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