지방을 빨리 태우는 13가지 최고의 방법

Fat Fast 13을 잃는 방법

지방 손실에 관해서는 신체에서 지방을 바로 배출할 수 있는 마법의 알약과 뱀 기름 보충제가 부족하지 않습니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 손쉬운 해결 솔루션에 대한 약속은 매력적으로 들리지만 체중 감량은 하룻밤 사이에 이루어지는 과정이 아닙니다. 체지방을 줄이는 방법을 정말로 알고 싶다면 답은 간단합니다. 열심히 일하고, 제대로 먹고, 지방 연소 운동을 일상 생활에 추가하십시오.

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그러나 명백한 옵션 외에도 실제로 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 작은 변화가 많이 있습니다. 일부는 생활 방식이고 일부는식이 요법이며 일부는 너무 왼쪽 필드이므로 생각하지 못했을 것입니다. 실제로 지방을 빨리 태우는 가장 좋은 방법은 변화를 만들고 그것을 고수하려는 동기입니다.

따라서 체지방을 줄이는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공하기 위해 시도되고 테스트되고 입증된 지방을 태울 수 있는 13가지 방법의 목록을 작성했습니다.

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1. 근력 트레이닝

살을 빼고 싶다면 동시에 근육으로 바꾸지 않겠습니까? 그것은 사이비 과학처럼 들릴지 모르지만 이론에는 장점이 있습니다. 근력 운동은 체육관을 떠난 후 최대 38시간 동안 신진대사를 높이는 것으로 입증되었습니다. 즉, 운동이 끝난 후에도 계속해서 칼로리를 태울 수 있습니다. 고강도 운동은 심지어 유산소 운동보다 지방 감소에 더 유익한 것으로 입증되었으며, 2020년 11월에 실시한 고강도 운동은 유산소 운동보다 체지방 감소에 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 따라서 지방을 줄이는 방법이 궁금하다면 시도해 볼 가치가 있습니다.

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2. 고단백 식단 섭취

고단백 다이어트는 스트롱맨과 보디빌더만을 위한 것이라고 생각할 수 있지만, 이 다이어트는 몸매를 가꾸고자 하는 모든 사람에게 매우 유익한 것으로 나타났습니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 사우스 오스트레일리아 대학(University of South Australia)의 연구원들은 고단백 식단이 표준 단백질인 저탄수화물 식단보다 체지방 감소가 더 크다는 것을 발견했습니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 이 연구는 또한 고단백 식단이 제지방 체중 유지를 증가시킬 수 있으므로 체중 감소는 주로 지방 조직임을 나타냅니다.

고단백 식단을 섭취하려면 1.6g을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 하루 체중 1kg당 단백질 , 그리고 이 단백질을 섭취하는 소스를 다양하게 합니다.

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3. 더 많은 수면을 취하세요

정말 장을 줄이고 싶다면 그냥 자십시오. 에 대한 2006년 연구 수면시간과 체질량 밤에 6~8시간 자는 사람들은 덜 자는 사람들보다 체중 감량 프로그램에 성공할 확률이 2배 더 높다는 사실을 발견했습니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

요즘 수면 장애의 일반적인 원인은 블루 라이트입니다. 휴대전화와 기기에서 방출되는 블루라이트는 신체의 수면 호르몬을 방해하고 수면 주기를 지연시킵니다. 이를 퇴치하는 가장 좋은 방법은 잠들기 1시간 전에 휴대전화를 내려놓고 착용하는 것입니다. 블루라이트 안경 밤에.

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4. 심장 강화

많은 그룹 피트니스 체육관이 나타나는 데는 이유가 있습니다. 체지방률을 낮추려는 사람들에게는 유산소 운동이 최고입니다. 달리기, 요가, 사이클링을 선택하든 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT), 유산소 운동은 건강, 특히 허리 둘레에 많은 이점이 있습니다.

그러나 나쁜 식단을 따라잡을 수는 없으므로 더 많은 음식으로 신체 활동을 보상하지 마십시오. 대신, 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 계산하고 이 수치를 유산소 운동으로 보충하여 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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5. 건강한 지방 섭취

직관적이지 않게 들릴 수 있지만 지방을 섭취하면 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방은 최근에 나쁜 이름을 얻었지만 실제로는 건강한 식단과 체중 감량에 필수적입니다. 오메가 3, 6과 같은 건강에 좋은 지방, 단일불포화지방, 다가불포화지방은 심장과 콜레스테롤, 허리선에 좋기 때문에 좋은 지방으로 알려져 있습니다 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 건강한 지방의 가장 좋은 공급원은 생선, 견과류, 계란, 올리브 오일 및 아보카도입니다.

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6. 더 잘 마신다

아니요, 우리는 술을 끊는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 우리는 일반적으로 당신이 마시는 것에 대해 더 의식한다는 것을 의미합니다. 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 맛을 낸 음료에는 여전히 칼로리가 포함되어 있으며 대부분 설탕입니다. 이러한 종류의 칼로리는 칼로리 밀도에 대한 실질적인 영양학적 이점을 거의 제공하지 않기 때문에 빈 칼로리라고 부릅니다. 가장 큰 위반자는 청량 음료, 맛 우유 및 에너지 음료입니다. 즐겨 드시는 경우 가끔씩 드시되 건강에 좋은 음료와 물을 우선적으로 섭취하십시오.

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7. 섬유질 채우기

섬유질은 지방 손실과 관련하여 간과되는 경우가 많지만 가용성 섬유질은 탄력을 찾고자 하는 사람들에게 유익한 것으로 반복적으로 나타났습니다.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 수용성 섬유소는 건강한 장내 생물군계의 핵심이며 식욕 억제제로 작용하여 지방 손실을 촉진합니다. 뿐만 아니라 최근 임상 연구 미국에서는 섬유질 섭취를 늘리는 것이 다른 복잡한 식단 변화만큼 지방 손실에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다.

식단에서 충분한 양을 섭취하려면 하루에 30g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 섬유질의 좋은 공급원에는 통곡물 빵과 쌀, 과일, 견과류 및 야채가 포함됩니다.

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8. 정제된 탄수화물 줄이기

정제 탄수화물은 많이 가공된 식품입니다. 가공하는 동안 많은 섬유질과 영양소가 제거되고 빈 탄수화물만 남게 됩니다. 정제된 탄수화물이 많이 함유된 음식에는 단 음식, 패스트푸드, 흰 빵, 청량음료 등이 있습니다. 우리는 당신이 그 그림을 이해하고 있다고 생각합니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

그러나 정제된 탄수화물의 문제는 신체가 정제되지 않은 탄수화물보다 훨씬 빨리 탄수화물을 사용한다는 것입니다. 결과적으로 정제된 탄수화물은 다른 음식과 같이 서방형이 아닌 짧은 에너지 폭발을 생성합니다. 이 때문에 포만감이 덜하고 더 빨리 배고파서 과식과 체중 증가로 이어집니다. 지방을 줄이려는 경우 가공 식품을 피하고 포만감을 주는 전체 식품을 선택하십시오.

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9. 커피 마시기

솔직히 말해서 커피는 훌륭한 음료입니다. 두뇌와 주의력에 좋은 연구에 따르면 허리 둘레에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 커피 자체는 실제로 0칼로리를 함유하고 있어 살이 찌지 않고 마음껏 마실 수 있기 때문이다. 그러나 우유, 감미료 및 설탕에는 칼로리가 포함되어 있으므로 주의하십시오.

커피가 체지방 감소에 좋은 진짜 이유는 카페인 때문입니다. 카페인은 잘 연구되었으며 신진대사를 높이고 지방 세포의 산화를 증가시키며 운동 성능을 증가시켜 더 많은 운동과 칼로리 소모로 이어지는 것으로 나타났습니다 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 당신은 커피가 자연의 최고의 지방 연소제라고 주장할 수 있습니다.

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10. HIIT를 하라

HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝 그리고 그것은 순간의 모든 분노입니다. F45, Crossfit 및 기타 그룹 피트니스 수업은 모두 HIIT 활동이며 당연히 그렇습니다. 운동에는 신진 대사를 높이고 지방 손실 경향을 높이기 위해 고안된 지방 연소 운동이 포함되어 있습니다.

사실, 체중 감량을 위한 피트니스 활동에 대한 30개 이상의 연구에 대한 한 메타 분석에 따르면 HIIT 훈련을 한 사람들은 더 긴 형태의 중강도 활동을 한 사람들보다 최대 28% 더 많은 체중을 감량했습니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . HIIT 훈련이 체중 감량에 매우 유익한 이유는 강도와 활동의 지속적인 변화가 지방 연소 운동이 끝난 후에도 심박수와 신진 대사를 향상시키기 때문입니다. 심박수를 쉽게 높일 수 있는 HIIT 훈련은 지방을 줄이는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

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11. 프로바이오틱스 섭취하기

프로바이오틱스는 소화기 건강에 좋은 다양한 종류의 살아있는 박테리아입니다. 장 건강의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 과학자들은 기본적으로 장을 신체의 두 번째 뇌라고 부릅니다. 그것은 당신이 소비하는 것들을 세포, 에너지, 그리고 당신이 기능하는 데 필요한 모든 것으로 바꾸는 거대한 임무를 가지고 있습니다. 프로바이오틱스는 장이 더 잘 작동하도록 도와주기 때문에 건강한 식단의 중요한 부분입니다.

특정 프로바이오틱스는 또한 지방 손실에 대한 유망한 효과를 보여주었습니다. 이 프로바이오틱스 중 하나인 락토바실러스 가세리, 특히 뱃살을 표적으로 삼는 것으로 밝혀졌으며 유리한 항 비만 효과가 있습니다. 프로바이오틱스의 가장 좋은 공급원은 요구르트, 케피어, 콤부차 및 보충제입니다.

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12. 철분 섭취 늘리기

철분은 신체가 영양소를 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 필수 비타민입니다. 또한 세포에 산소를 전달하는 데 도움이 되기 때문에 철 결핍증이 있는 사람들은 몸 전체에 충분한 산소와 적혈구를 공급하지 못하고 머리가 어지럽고 피곤하다고 느낄 수 있습니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

지방 손실과 관련하여 더 많은 산소를 세포에 공급할 수 있게 되면 더 많은 지방 산화가 일어나고 더 많은 지방산을 분해할 수 있습니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 철분은 신체가 이를 수행하는 데 도움이 되므로 이 과정을 돕기 위해 식단에서 철분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 최고의 철분 공급원은 살코기, 콩, 조개류, 시금치입니다.

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13. 간헐적 단식 시도

우리는 효과가 있기 때문에 시간 제한 식사의 열렬한 팬입니다. 간헐적 단식은 신체의 호르몬 반응을 유도하여 지방 연소 반응을 촉진합니다. 식사 시간을 제한하면 혈중 인슐린 수치가 현저히 떨어짐 . 이런 일이 발생하면 세포는 포도당을 에너지로 사용하는 것이 더 어려워지기 때문에 대체 연료인 지방을 사용합니다!

그뿐만 아니라 단기 단식은 신진대사를 최대 14%까지 증가시켜 하루 종일 계속해서 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 가장 인기 있는 단식 방법은 8시간 또는 10시간 간격으로 식사하는 것입니다. 우리의 식사 시간은 오전 11시-오후 7시이므로 정말 놓치고 있는 것은 아침 식사뿐입니다.

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일반 FAQ

어떻게 하면 체중을 줄일 수 있습니까?

체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 생활 습관의 변화, 신체 활동 및 식이 변화의 조합입니다. 하루에 적어도 30분 동안 활동적인 생활을 하고 전체 식품을 우선으로 하는 식단을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 것입니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

살을 빼려면 식단에서 무엇을 빼야 할까요?

체중 감량을 위해 식단에서 가장 중요한 것은 정제된 탄수화물입니다. 정제 탄수화물은 심하게 가공되어 결과적으로 많은 양분을 잃게 되는 식품입니다. 정제된 탄수화물이 많은 음식에는 단 음식, 패스트푸드, 흰 빵, 청량음료 등이 있습니다.

간헐적 단식이 효과가 있습니까?

예! 간헐적 단식은 신체의 호르몬 반응을 유도하여 지방 연소 반응을 촉진합니다. 식사 시간을 제한하면 혈중 인슐린 수치가 크게 떨어집니다. 이런 일이 발생하면 세포는 포도당을 에너지로 사용하는 것이 더 어려워지기 때문에 대체 연료인 지방을 사용합니다!