불안과 스트레스를 극복하는 5 가지 간단한 방법

손의 날

Man of Many 달력의 몇 주가 지나면 이것은 큰 문제입니다. 6 월 15 일 월요일은 정신적, 육체적 건강을 유지하는 것의 중요성을 강조하는 연례 행사 인 Men ’s Health Week가 시작되었습니다. 최근의 격리 및 봉쇄 제한이 우리의 허리 둘레에 딱 맞지 않다는 것을 알고 있지만 지속적인 정신적 영향은 본질적으로 알려지지 않았습니다. 직업 안정, 건강, 가족 및 관계를 둘러싼 압력은 COVID 거품 내에서 높아졌고 제대로 해결되지 않으면 상당한 피해를 입을 수 있습니다. Manoj Dias가 너무 잘 알고있는 것입니다.

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Manoj Dias Swisse 마음 챙김



테라 바다 불교 전통에서 자랐음에도 불구하고 스리랑카에서 태어난 호주인은 자신의 내면의 독백과 불안을 받아들이 기 위해 고군분투했습니다. 나는 끊임없이 정신이 산만 해졌고, 내 마음이 헤매고, 손바닥이 쿵쿵 거리며, 노출되는 것에 대한 두려움으로 끊임없이 고통당했습니다. 오전 9시 이전에 그는 Man of Many에게 말했습니다.

게다가 잠이별로 좋지 않았고, 사실은 밤새도록 뒤척이고, 때로는 전혀 잠들지 않았습니다. 내 하루는 끝없는 느낌으로 가득 찬 가혹한 시련처럼 느껴졌습니다. 10 년 전을 돌아 보면, 의사가 마침내 불안 장애가 있다고 말하기 전까지 제가 꽤 오랫동안 불안을 겪었다는 것을 깨달았습니다.

Dias의 삶을 영원히 바꿀 진단이었습니다. 2 년 동안 불안, 중독, 만성 불면증을 겪은 후 그는 전 승려가 운영하는 불교 명상 및 요가 센터로 향하는 길을 우연히 찾았습니다. 10 년이 지난 후 Dias는 다른 사람들이 자신의 길을 찾도록 돕고 우주 , 호주 최초의 다 분야 드롭 인 중재 스튜디오이자 공동 창립 열다 , 캘리포니아 기반 명상 플랫폼. 올해 Dias는 Swisse Wellness for Men ’s Health Week와 파트너 관계를 맺고 어려운 대화를 나누는 것의 중요성을 밝힙니다. 우리는 2020 년의 가장 어려운 도전을 통과하는 방법을 배우기 위해 Manoj와 대화했습니다.

마음 챙김

아마 수십억 번 들어 본 화제의 단어이지만 마음 챙김이란 정확히 무엇을 의미합니까? 간단히 말해서, 그 순간에 완전히 존재하는 능력입니다. 모든주의 산만, 합병증, 생각을 정리하고 눈앞에서 일어나는 일에만 집중하면 지속적인 영향을 미칠 수 있지만 쉽지는 않습니다.

솔직히 처음에는 싫었어요. 나는 가만히 앉아있을 수 없었고, 동요했고, 연습에서 '어디서든 얻을 수있는'느낌이 전혀 들지 않았다고 Dias는 말합니다. 하지만 시간이 지남에 따라 현명한 선생님의지도를 받아 제 삶의 변화를 알아 차리기 시작했습니다. 첫째, 불안과 스트레스를 줄였고, 관계가 좋아졌고, 삶에 더 몰입했고, 사물에 대해 더 많이 신경 썼습니다. 나는 또한 나 자신을 정말 좋아하기 시작했고 그것이 사라질 때까지 내가 얼마나 부정적인 감정을 가지고 있는지 깨닫지 못했습니다.

단순한 전제이지만 우리는 메시지 없이는 거의 불러 일으키지 않습니다.

마음 챙김

마음 챙김 시작하기

마음 챙김의 원리를 살펴보면 명상으로 연결되는 링크를 쉽게 그릴 수 있습니다. 이완의 개념, 호흡에 초점을 맞추고 현재 존재하는 것은 두 관행 모두에서 일관되지만 명상의 아이디어가 당신을 움직이지 않더라도 걱정할 필요가 없습니다.

우리 모두는 매일 마음 챙김 활동에 참여하고 있습니다. 일할 때 친구와 깊고 의미있는 대화를 나누거나 '흐름'상태를 유지한다고 Dias는 말합니다. 이것은 마음에 드는 순간입니다. 그리고 우리는 그것들을 더 많이 할 수 있습니다. 세속적 마음 챙김 명상은 이것의 더 집중된 형태입니다. 우리는 연민으로 현재 순간에 완전히 참여하도록 우리와 우리의 마음을 훈련합니다. 우리는 신체의 감각에 대한 인식을 가져오고, 특정 대상 (호흡, 소리, 빛)에 초점을 맞추거나 다른 사람을 생각하여 긍정적 인 감정을 배양 할 수 있습니다.

스트레스와 불안을 극복하는 5 가지 간단한 방법

Swisse Wellness와의 Men ’s Health Week 파트너십에서 Manoj는 일상적인 전체 점검이 아닌 일상적인 접근 방식에 대한 간단한 변경을 옹호합니다. 여기에서 그는 마음 챙김을 통해 불안과 스트레스를 극복 할 수있는 5 가지 간단한 방법을 설명합니다.

1. 몸으로 돌아 가기

우리의 몸은 스트레스와 불안의 증상이 우리 마음에 도달하기 훨씬 전에 정신 건강의 위협을 느낍니다. 머리 속의 어려운 순간을 극복하는 좋은 방법은 우리 몸에서 일하는 것입니다. 요가, 숨쉬기 활기차게 걷기, 몸에 연결되어 있다고 느끼게하는 춤은 우리가 하루의 대부분을 단절된 상태에서 보냈을 때 도움이 될 수 있습니다.

2. 마음을 진정 시키세요

하루 동안 몸을 움직 였다면 하루에 한 번 마음을 진정시키는 것이 좋습니다. 책을 읽고, 화분을 다시 심거나, 명상 연습을 시작할 수 있습니다. 명상은 우리의 신경계를 조절하고 많은 사람들이 과부하를 겪고있는 아드레날린과 코티솔을 진정시키는 데 매우 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 매일 5 분으로 시작하여 점차적으로 올라가십시오. 마음 챙김, 사랑의 친절 또는 열린 의식 명상을 시도 할 수 있습니다.

3. 친구에게 연락

우리가 두렵거나 겁이 날 때 남성은 후퇴하고 고립되기를 원합니다. 그러나 우리는 사회적 존재이며 우리의 말만 들어 줄 공감하는 친구, 파트너 또는 치료사가 있으면 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들과 진정성을 가질 수 있다는 것은 우리가 제정신을 유지하고 인간적이고 성장하기를 원한다면 매우 중요합니다.

4. 인터넷에서 보내는 시간 제한 (실제)

지금은 인터넷에 접속하기에는 정말 힘든시기입니다. 인터넷은 정보의 훌륭한 원천이 될 수 있지만 초과하면 해로울 수 있습니다. 특히 정신 건강을 탐색하는 경우 더욱 그렇습니다. 인터넷 사용 시간을 제한하고, 메시지를 읽을 때 몸이 어떤지 확인하고, 다음 날 피곤할 계획이 아니라면 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 확인하지 마세요.

5. 누군가를 도와주세요

전 세계 사람들이 최전선의 의료 종사자이든 푸드 뱅크에서 일하는 사람들이든 낯선 사람의 친절이든 다른 사람들을 돕기 위해 선물을 제공하는 것을보고 있습니다. 다른 사람을 돕는 것은 인류에게뿐만 아니라 연구에 따르면 우리 자신의 정신 건강과 웰빙에도 좋습니다. 도움이 필요한시기에 이타주의는 우리에게 목적과 의도에 대한 감각을 제공하고 우리에 관한 것에서 다른 사람으로 초점을 재조정합니다.

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평생 전략으로서의 마음 챙김

정신 건강과 관련된 문제는 특히 최근 세계 상황에 비추어 상황에 따라 분리되어 있다고 말하기 쉽지만 장기적인 성공에는 장기적인 전략이 필요합니다. 마음 챙김의 가장 좋은 점은 일상을 방해하지 않고 모든 사람에게 단순한 행동을 주입 할 수 있다는 것입니다. 현재 존재하는 데 집중하려고 노력하면 그 순간 뇌가 감사 할 것입니다.

Swisse Instagram 페이지에서 볼 수있는 일련의 맞춤형 명상 및 마음 챙김 관행을 통해 Manoj에서 더 많은 것을 확인할 수 있습니다.

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