2021 년 가장 낮은 칼로리의 알코올 9 가지
너무 꽉 끼는 바지? IIPA를 내려 놓고 저칼로리 알코올 대체품을 칠 시간입니다. 불룩한 전투를 이길 때 분명한 대답이 항상 가장 인기있는 것은 아닙니다. 건강을 유지하려면 더 잘 먹고, 더 열심히 훈련해야하며, 가장 중요한 것은 술을 끊는 것입니다. 하지만 소스를 좋아하는 사람이라면 두려워하지 마세요. 당신이 읽은 내용에도 불구하고, 시장에서 가장 건강한 알코올은 체중이 감소하는 동안 당신을 얻을 것입니다. 믿거 나 말거나 실제로 맥주를 마시고 마실 수도 있습니다.
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알코올의 칼로리
이 탐색을 약간의 지식으로 시작하겠습니다. 즉, 알코올은 '건강하다'는 것입니다. 물론 일부는 다른 것보다 건강 할 수 있지만 정말로 킬로를 줄이고 최종 형태를 이루고 싶다면 술을 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 절제는 만족스러운 삶의 열쇠이며 보드카의 칼로리와 진의 칼로리의 차이를 아는 것만으로 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
일반적으로 맥주, 와인 또는 주류에 관계없이 알코올 1 인분에는 약 100 칼로리 또는 그램 당 약 7 칼로리가 포함됩니다. 그 수치가 극적으로 다를 수있는 부분은 최종 혼합물에 첨가 된 첨가물, 믹서 및 향료입니다. 시장에서 가장 건강에 좋은 알코올을 찾는 사람은 미리 혼합 된 콜라, 단순 시럽 및 설탕 믹서를 피하는 것이 좋습니다.
NHS에 따르면 한 달에 4 병의 와인을 마시면 연간 약 27,000kcal의 소비가 발생하며 이는 연간 48 개의 빅맥을 먹는 것과 같습니다. 또한 매주 5 파인트의 라거를 마시면 1 년 동안 도넛 221 개를 먹는 것과 같은 44,200kcal이됩니다.
저칼로리 알코올
무섭게 들리지만 음주가 새해 결심에 앞장서 지 못하는 이유 일 수 있습니다. 그러나 가장 건강한 술을 찾고 있다면 저희가 보장해드립니다. 다음은 당신이 마실 수있는 가장 건강한 알코올 음료 10 가지 목록입니다.
1. 셀처
블록의 새로운 아이, seltzer는 지난 몇 년 동안 인기를 얻고 있습니다. 미국에서만 스파클링 향이 나는 음료의 판매가 연간 미화 10 억 달러를 초과했습니다. 가장 낮은 칼로리 옵션을 원하면 쌀 발효 과정을 통해 만들어진 단단한 탄산수를 찾으십시오. 이 공식은 알코올이 마지막에 보드카를 추가하는 것과는 반대로 자연적으로 발생한다는 것을 의미합니다. 거기에서 실제 석회 또는 패션 프루트를 주입 할 수 있으므로 설탕 믹서가 필요하지 않습니다.
서빙 당 칼로리 : 100
탄수화물 : 2g
설탕 : 0g
2. 보드카
맥주 내장을 줄이려고 시도한 적이 있다면 보드카, 라임, 소다를 선택했을 가능성이 높습니다. 독주는 맥주 나 사이다와 같은 양조 제품보다 훨씬 적은 칼로리를 제공하며, 일부 전문가는 무거운 음료가 알코올 섭취를 줄이는 데 도움이된다고 제안합니다. 올 여름에 칼로리가 가장 낮은 알코올을 찾고 있다면 설탕이 전혀 들어 있지 않은 미리 만들어진 보드카 소다를 찾으십시오. 이러한 옵션은 보통 캔당 99 칼로리로 바닥이 나쁘지 않습니다.
서빙 당 칼로리 : 97
탄수화물 : 0g
설탕 : 0g
3. 데킬라
시장에서 가장 낮은 칼로리 알코올 중 하나 인 것 외에도 데킬라는 실제로 숨겨진 건강상의 이점도 있습니다. 에 따르면 독립적 인 영에서 발견되는 천연 설탕 인 아가 빈은 소화가 불가능합니다. 즉, 섬유질처럼 작용하여 혈당 수치를 높이 지 않습니다. 또한 데킬라의 낮은 칼로리는 콜레스테롤을 낮추고 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
서빙 당 칼로리 : 69
탄수화물 : 0g
설탕 : 0g
4. 진
대부분의 칵테일과 마찬가지로 좋아하는 진토닉을 나쁘게 만드는 것은 술이 아닙니다. 다이어트 믹서로 옮기는 것은 술을 마시는 동안 칼로리를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 마찬가지로 강장제보다 탄산수를 선택하는 것도 좋은 선택입니다. 저칼로리 진의 경우 유기농 식물을 사용하여 증류 한 제품을 찾으십시오. 미각과 허리 둘레가 감사합니다.
서빙 당 칼로리 : 110
탄수화물 : 0g
설탕 : 0g
5. 레드 와인
그들이 당신에게 하루에 두 잔의 레드 와인을 마시는 것이 당신에게 좋다고 말했던 것을 기억하십니까? 글쎄, 그렇지 않을 수도 있지만 레드 와인은 여전히 당신이 마실 수있는 가장 건강한 알코올 중 하나입니다. 레드 와인의 활성 화합물 인 폴리 페놀, 레스베라트롤 및 케르세틴 헤는 전반적인 심장 건강을 개선하는 것으로 입증되었습니다. 매사추세츠 대학교 애 머스트 (Amherst)의 연구 결과에 따르면 적포도주는 혈류에 도달하는 포도당의 과정을 늦추는 데 도움이됩니다.
서빙 당 칼로리 : 125
탄수화물 : 3.8g
설탕 : 1g
6. 럼
해적들은 그것을 좋아했고 이제 당신도 할 수 있습니다. 당밀과 기타 사탕 수수 부산물로 만든 럼은 칼로리가 가장 낮은 알코올은 아니지만 다른 건강상의 이점이 있습니다. 일부 조직에서는 1.5 온스의 1 회 제공량이 불안을 줄이고 진정시키고 숙면을 취하기에 충분하다고 주장했지만이를 뒷받침 할 증거는 거의 없습니다.
서빙 당 칼로리 : 97
탄수화물 : 0g
설탕 : 0g
7. 위스키
우리는 적포도주에 항산화 제가 들어 있다는 사실을 오랫동안 알고 있었지만 위스키도 비슷한 특성을 가지고 있습니다. 사실, 유럽 임상 영양 저널 , 하버드 대학교 그리고 유럽 심장 저널 위스키가 심장병의 위험을 낮춘다는 사실을 발견했습니다. 또한 위스키에는 지방이 전혀 포함되어 있지 않고 탄수화물이나 설탕이 거의 포함되어 있지 않아 혈당 수치를 거의 변화시키지 않습니다. 하버드 대학교는 알코올이 적당량이면 제 2 형 당뇨병을 예방할 수도 있다는 사실을 발견했습니다.
서빙 당 칼로리 : 105
탄수화물 : 0g
설탕 : 0g
8. 로제
발코니에서 보내는 여름에 이상적인 로제는 단순한 오후의 엘릭서가 아닙니다. 적포도주와 마찬가지로 폴리 페놀은 죽상 동맥 경화증을 예방하여 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 연구에 따르면 포도 껍질에서 발견되는 레스베라트롤과 같은 항산화 물질이 더 많기 때문에 화이트 와인보다 낫습니다.
서빙 당 칼로리 : 147
탄수화물 : 2.4г
설탕 : 2.4г
9. 샴페인
다음 번에 병을 터뜨릴 때 기분 나빠 할 필요가 없습니다. 상대적으로 설탕 함량이 높음에도 불구하고 샴페인은 몇 가지 특이한 이점을 제공합니다. 예를 들어, 최근 연구 Alzheimer.net 거품이 많은 음료가 실제로 기억력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 의료 기관에 따르면 매주 샴페인을 1 ~ 3 잔 마시는 것이 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다. 레딩 대학교의 제레미 스펜서 교수는 플라보노이드가 부족한 샴페인은 이전에는 생물학적 활동이 부족하다고 생각되었던 더 작은 페놀 화합물의 작용을 통해 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있다고 언급했습니다.
서빙 당 칼로리 : 89
탄수화물 : 2g
설탕 : 2g
최저 칼로리 칵테일
우리가 말했듯이 독주를 마시는 것은 생각만큼 나쁘지 않습니다. 대부분의 경우 단맛이 나는 믹서와 달콤한 맛을 더할 때 칼로리가 들어갑니다. 다음 파티에서 맛볼 수있는 건강한 칵테일 목록입니다.
- 신선한 라임 주스를 곁들인 데킬라 – 1 회 제공량 당 200 칼로리 미만의 클래식하고 날카로운 칵테일
- 보드카, 라임, 소다 – 아마도 가장 잘 알려진 기본 칵테일 인 보드카, 라임, 소다는 칼로리가 극히 적고 입술이 말리지 않을만큼 충분한 천연 단맛이 들어 있습니다.
- 시럽이없는 모히토 – 모히토에 시럽을 버리면이 클래식 칵테일의 칼로리를 170에서 약 100으로 줄일 수 있습니다.
- 다이어트 진토닉 – 전 세계 바룸의 필수품 인 진토닉이 가장 좋아합니다. 칵테일을 약간 더 건강하게 만들려면 다이어트 강장제를 선택하십시오.
- 마티니 – 표준 마티니는 칼로리가 상당히 낮지 만 버몬트를 제거하고 올리브를 몇 개 더 추가하여 더 줄일 수 있습니다.
건강한 음주를위한 팁
지구상에서 가장 낮은 칼로리의 알코올을 마시 든 평균적인 평범한 맥주를 마시 든 상관없이 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 영국 국립 보건 서비스 (NHS)에 따르면 음주가 건강에 해를 끼치 지 않도록하기 위해 취할 수있는 기본적인 조치입니다.
- 절도 – 일주일에 14 단위 이상의 술을 정기적으로 마시지 마십시오.
- 번갈아 하는 – 각 알코올 음료 사이에 물 한 잔을 마 십니다. 이것은 탈수를 예방하는 데 도움이됩니다.
- 먹다 – 공복에 마시지 마십시오
- 더 스마트 한 스낵 – 술을 마시면서 간식을 먹으려면 더 건강한 옵션을 선택하십시오.
- 혼자 하지마 – 당신은 도덕적 지원과 함께 그것에 집착 할 가능성이 더 높기 때문에 친구와 함께 줄이십시오.
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일반 FAQ
데킬라에 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?
일반적으로 순수한 아가베 데킬라는 설탕이 적습니다. 이러한 이유로 1 온스의 데킬라는 증류 과정 덕분에 69 칼로리에 불과하고 탄수화물이 없습니다.
저칼로리 알코올은 무엇입니까?
연구에 따르면 보드카는 1 회당 약 100 칼로리로 칼로리가 가장 낮은 알코올입니다. 위스키는 약 110 칼로리로 약간 더 많으며 진과 데킬라도 한 번에 110 칼로리입니다.
술을 마시면서도 건강 할 수 있습니까?
알코올은 본질적으로 건강에 좋지는 않지만 음료를 즐기고 건강을 유지할 수 있습니다. 알코올 사용이 위험도가 낮고 건강한 것으로 간주 되려면 권장 일일 및 주간 한도 이내 또는 그 이하로 유지해야합니다. 미국인을위한식이 지침에서는 적당한 알코올 소비를 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔으로 정의합니다.