Arnold Schwarzenegger의 다이어트 및 운동 계획

아놀드 슈워제네거 셔츠리스

Stay Hungry와 Pumping Iron과 같은 영화가 출시 된 지 수십 년이 지났지 만 Arnold Schwarzenegger 다이어트 운동 계획은 그 어느 때보 다 효과적입니다. 물론 그렇다고해서 처리 할 수 ​​있다는 의미는 아닙니다. 결국, 전 보디 빌더는 미스터 올림피아 대회에서 7 번이나 우승했는데, 이는 진지한 헌신이 필요한 업적입니다. Schwarzenegger는 또한 A 급 할리우드 스타로서의 경력에 ​​진정으로 잘린 체격을 유지했습니다. 그의 이전 수준의 불굴의 힘에 가까운 것을 달성하고 싶다면 진정으로 강렬한 다양성의 피트니스 요법을 준비하십시오.

짐작할 수 있듯이 Arnold Schwarzenegger 다이어트 계획은 단백질에 큰 영향을 미칩니다. . 유사하게 예측 가능한 라인에 따라 Arnold Schwarzenegger 운동 계획 및 훈련 루틴은 주로 근육 형성에 중점을 둡니다. 아주 잔인한 프로그램이지만 최선을 다해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 남자 자신이 한때 말했듯이 고통도, 이득도 없습니다. Schwarzenegger가 전성기 때했던 것처럼 벌크 업하는 방법은 다음과 같습니다.

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Arnold Schwarzenegger의 다이어트는 무엇입니까?

Arnold Schwarzenegger는 요즘 거의 비건 채식을했지만 정반대였습니다. 육체적 능력이 절정에 달했을 때 그는 체중 1 파운드당 1g의 단백질이 필요하다는 규칙을 지켰습니다. 말할 필요도없이, 그가 그랬던 것처럼 당신의 몸무게가 250 파운드 일 때 그것은 많은 단백질에 해당합니다.

하지만 그는 곡물, 채소, 미량 영양소, 지방도 피하지 않았습니다. 그런 점에서 Arnold Schwarzenegger의 다이어트 계획은 오늘날의 보디 빌더에게 권장되는 것과 크게 다르지 않습니다. 반면에 그는 포화 지방을 훨씬 더 많이 섭취했습니다. 우리가 달걀 노른자, 붉은 고기, 베이컨과 논쟁을 벌이는 것이 아닙니다. 궁극적 인 목표는 양질의 칼로리를 통해 신체에 양질의 질량을 추가하는 것입니다.

물론 양도 중요합니다. Schwarzenegger는 칼로리 섭취량에 관해서는 졸리지 않았습니다. 그의 식단은 하루에 5 ~ 6 번의 작은 식사로 구성되었을뿐만 아니라 단백질 쉐이크와 충분한 비타민과 미네랄을 보충했습니다.

이 모든 것을 합치면 하루에 총 3825 칼로리가 나옵니다. 슈워제네거가 체육관에서 소모 한 칼로리입니다. 터미네이터 역할을했지만 그 남자는 로봇이 아니 었습니다. 그래서 그는 일요일에 치트 식사를 도입하여 가끔씩 치즈 버거에 감자 튀김이나 피자 조각을 씹습니다. 오, 우리가 농담하는 사람은 아마도 파이 전체에있을 것입니다.

아놀드 슈워제네거 다이어트 분석

다음은 Schwarzenegger가 매주 먹은 특정 음식입니다.

전체 달걀 – 계란은 단백질과 아미노산의 엄청난 공급원입니다. Schwarzenegger가 매일 아침 3-4 개의 계란, 노른자 등을 먹은 것은 놀라운 일이 아닙니다.

베이컨 또는 소시지 – 하나는 베이컨과 소시지를 제 지방량과 정확히 연관 시키지는 않지만 두 음식 모두 식단에 칼로리를 추가하는 데 확실히 도움이됩니다. 게다가 아주 맛있습니다.

에스겔 빵 – 대부분의 전문가들은 에스겔 빵 (일명 발아 통 곡물 빵)이 당신이 먹을 수있는 가장 건강한 종류라고 말합니다. 다양한 곡물, 두 종류의 콩류, 첨가 된 설탕, 정제 된 밀이 포함되어 있지 않다는 점을 감안할 때 우리는 동의하는 경향이 있습니다.

아보카도 – 진실한 기적의 음식 ​​인 아보카도는 거의 20 가지 비타민과 영양소는 물론 건강한 단일 포화 지방을 제공합니다. 그것은 또한 우연히 맛있기 때문에 기적입니다.

귀리 – 통 곡물 귀리는 수용성 및 불용성 섬유질을 모두 포함하고 있으며 콜레스테롤 수치와 혈당 수치를 모두 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. Schwarzenegger는 약간의 꿀을 가지고 그를 데려갔습니다.

구운 생선 – 생선 구이의 이점에 대해 배우기 위해 Arnold Schwarzenegger 다이어트 계획이 필요하지 않습니다.

붉은 고기 – 물론, 포화 지방이있을 수 있지만 살코기 스테이크에는 수많은 단백질, 천연 크레아틴 및 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.

구운 살코기 – 보디 빌더들 사이에서 닭 가슴살과 같은 살코기 고기는 수십 년 전처럼 오늘날에도 인기가 있습니다.

야채 – 모두가 채소를 먹어야하는데 슈워제네거도 예외는 아니 었습니다. 그는 또한 샐러드를 먹었습니다.

견과류 – Schwarzenegger는 견과류, 특히 아몬드, 캐슈, 호두에 견과류를 먹었습니다.

고구마 – 고구마를 1 회 제공 할 때마다 건강한 양의 철분, 섬유질, 비타민 B, 비타민 C 및 베타 카로틴이라는 이름의 항산화 제를 섭취 할 수 있습니다.

현미 –이 인기있는 통 곡물 공급원은 영양가가 높고 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병의 위험을 감소시키는 것으로 알려졌습니다. 사랑하지 않을 것은 무엇입니까?

전체 지방 코티지 치즈 – 다양한 비타민과 영양소 외에도 코티지 치즈에는 단백질이 풍부합니다. Arnold Schwarzenegger 다이어트 계획의 일부라는 것은 완벽합니다.

Arnold Schwarzenegger 시리즈 아이언 팩 – Schwarzenegger는이 비타민과 미네랄 주입으로 아침 식사를 마쳤습니다.

Arnold Schwarzenegger 시리즈 아이언 펌프 – 그가 운동을 시작하기 전에 Schwarzenegger는이 에너지 유도 근육 포뮬러를 1 회 섭취했습니다.

Arnold Schwarzenegger 시리즈 Iron CRE3 – 운동이 끝났습니다. 이제이 크레아틴 보충제를 사용할 시간입니다.

Arnold Schwarzenegger 시리즈 Iron Mass – 크레아틴 보충제를 마친 후이 초 미세 여과 된 유청 단백질 두 스쿱을 우유 6-8 온스와 섞어 마시고 즐기십시오. Schwarzenegger는 또한 하루의 세 번째 식사 후에 이들 중 하나를 또 하나 먹었습니다.

아놀드 슈워제네거 시리즈 아이언 드림 – 건초를 칠 시간이 거의되었지만 더 나은 수면을 촉진하는이 야간 회복 포뮬러를 사용하기 전에는 아닙니다.

아놀드 슈워제네거 다이어트 팁

아시다시피 Schwarzenegger는 제대로 먹고 운동 만 한 것이 아니라 광범위한 피트니스 철학을 전 세계와 공유했습니다. 다음은 그 사람이 개인적으로 분배 한 지혜의 진주입니다.

  1. 영양 연구 – 지식은 말 그대로이 경우 힘입니다.
  2. 단백질 섭취 -네, 그 부분이있는 것 같아요.
  3. 단백질 섭취량 계산 – Arnold에 따르면 체중 1 파운드당 단백질 1g을 섭취해야합니다.
  4. 단백질 보충 – 즉, 쉐이크를 마시는 것을 잊지 마십시오.
  5. 달걀 노른자는 괜찮아요 – 만세!
  6. 무 지방 음식을 건너 뛰십시오 – 무 지방 식품은 일반적으로 지방을 설탕으로 보충하며 사실상 설탕보다 낫습니다. 또한 모노 및 포화 지방은 테스토스테론 생성에 도움이됩니다.
  7. 매일 멀티 비타민 복용 -알겠습니다, 슈워제네거 박사!
  8. 단 음식 제거 – Schwarzenegger는 다른 모든 식품에 비해 한 가지 식단 변경을 권장 할 수 있다면 옥수수 전분, 고 과당 옥수수 감미료, 말토 덱스트린 및 기타 단 음식이나 재료와 같은 것들을 몸에서 제거하는 것이 될 것이라고 말했습니다.
  9. 음식을 신중하게 선택하십시오 – 품질이 중요합니다.
  10. 운동 후 식사를 중요하게 만드십시오 – 슈워제네거처럼 세게 체육관에 가면 즉시 필수 영양소를 보충해야합니다. 그는 또한 운동 후 30 분 동안 탄수화물을 섭취 할 것을 제안합니다.
  11. 미사를 얻기 위해 더 많이 먹기 – 여전히 여분의 파운드로 포장하지 않습니까? 칼로리 섭취량 늘리기. 단백질 쉐이크가 도움이 될 것입니다.
  12. 디저트 건너 뛰기 – 이것은 거의 그 자체로 말합니다.
  13. 부분 모니터링 – 일관성은 보디 빌딩 세계의 모든 것입니다. 그렇기 때문에 먹는 양을 정확히 알아야합니다.

Arnold Schwarzenegger의 운동 계획

기본적으로 Arnold Schwarzenegger 다이어트와 마찬가지로 Arnold Schwarzenegger 운동 루틴은 모든 것을 포괄하고 잔인하게 강렬합니다. 다음은 Muscle Magazine의 1991 년 호에서 그가 선전 한 구체적인 운동입니다.

아놀드 슈워제네거 다이어트

Arnold Schwarzenegger 운동 계획 A – 월요일, 수요일 및 금요일에 수행

가슴

  • 벤치 프레스 – 5 세트, 6 ~ 10 회
  • 플랫 벤치 플라이 – 5 세트, 6 ~ 10 회
  • 인클라인 벤치 프레스 – 6 세트, 6-10 회
  • 케이블 크로스 오버 – 6 세트, 10-12 회
  • 딥 – 5 세트, 실패
  • 덤벨 풀오버 – 5 세트, 10-12 회

  • 전면 와이드 그립 친업 – 6 세트, 실패까지
  • T- 바 행 – 5 세트, 6 ~ 10 회
  • 앉은 풀리 열 – 6 ​​세트, 6 ~ 10 회
  • 한 팔 덤벨 로우 – 5 세트, 6-10 회
  • 스트레이트 레그 데 드리프트 – 6 세트, 15 회

다리

  • 스쿼트 – 6 세트, 8-12 회
  • 레그 프레스 – 6 세트, 8-12 회
  • 다리 확장 – 6 세트, 12-15 회
  • 레그 컬 – 6 세트, 10-12 회
  • 바벨 런지 – 5 세트, 15 회

송아지

  • 스탠딩 카프 레이즈 -10 세트, 10 회
  • 앉은 카프 레이즈 – 8 세트, 15 회
  • 한쪽 다리로 종아리 레이즈 (덤벨 잡기) – 6 세트, 12 회

팔뚝

  • 손목 컬 (무릎 위 팔뚝) – 4 세트, 10 회
  • 리버스 바벨 컬 – 4 세트, 8 회
  • Wright 롤러 기계 – 실패

부분

30 분 동안 멈추지 않는 본능 훈련

아놀드 슈워제네거 다이어트

Arnold Schwarzenegger 운동 계획 B – 화요일, 목요일 및 토요일에 수행

이두근

  • 바벨 컬 – 6 세트, 6-10 회
  • 앉은 덤벨 컬-6 세트, 6 ~ 10 회
  • 덤벨 집중 컬 – 6 세트, 6 ~ 10 회

삼두근

  • 클로즈 그립 벤치 프레스 (헤드 3 개 모두) – 6 세트, 6 ~ 10 회
  • 푸시 다운 (외부 헤드) – 6 세트, 6 ~ 10 회
  • 바벨 프렌치 프레스 (내부 헤드) – 6 세트, 6-10 회
  • 한 팔 덤벨 삼두근 확장 (머리 바깥 쪽) – 6 세트, 6-10 회

어깨

  • 앉은 바벨 프레스 – 6 세트, 6-10 회
  • 래터럴 레이즈 (스탠딩) – 6 세트, 6-10 회
  • 리어 델트 래터럴 레이즈 – 5 세트, 6 ~ 10 회
  • 케이블 래터럴 레이즈 – 5 세트, 10-12 회

송아지와 팔뚝

월요일, 수요일, 금요일과 동일

부분

월요일, 수요일, 금요일과 동일합니다.

그래서 거기에 Arnold Schwarzenegger 식단과 운동 루틴이 있습니다.

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일반 FAQ

Arnold Schwarzenegger는 하루에 몇 칼로리를 먹었습니까?

전성기에 아놀드 슈워제네거는 하루에 5-6 번의 작은 식사를하고 단백질 쉐이크를 보충했습니다. 전체적으로 그는 하루에 약 3825 칼로리를 소비했으며, 그 중 대부분은 체육관에서 소모되었습니다.

Arnold Schwarzenegger는 고기를 먹나요?

동물성 단백질을 많이 소비하는 배경에도 불구하고 Arnold Schwarzenegger는 현재 99 % 비건 채식을 즐기고 있습니다. 세계 기아와 기후 변화를 언급하면서 그는 거의 예외없이 육류와 유제품을 먹지 않습니다.

Arnold Schwarzenegger는 몇 시간 동안 운동 했습니까?

그가 어렸을 때 Schwarzenegger는 한 번에 최대 5 시간, 일주일에 6 일 동안 운동했다고합니다.