Brad Pitt의 'Fight Club'다이어트 및 운동 계획

원스 어폰 어 타임 인 할리우드의 브래드 피트

옛날 할리우드에서 Brad Pitt는 Fight Club에서 Tyler Durden의 역할을 준비하면서 엄격한식이 요법과 운동 계획을 채택했습니다. 이듬해 그는 가이 리치의 스내치에서 원 펀치 복서 미키 오닐 (Mickey O’Neil)으로 다시 한번 날씬하고 비열한 체격을 과시했습니다. 트로이나 할리우드의 원스 어폰 어 타임과 같은 영화에서 그의 다소 부피가 커진 모습은 말할 것도 없습니다.

브래드 피트 다이어트

사실, 배우는 보통 건강한 몸매를 유지하지만 가끔씩 그는 특히 끌거나 전투 준비가되어있는 것처럼 보입니다. 특히 그의 찢어진 파이트 클럽 바디는 영화 자체만큼이나 기억에 남을 것이라고 말할 수도 있습니다. 실제로 영화가 나왔을 때 Brad Pitt 다이어트 또는 Brad Pitt Fight Club 운동에 대한 AltaVista 또는 Netscape 검색이 얼마나 많았는지 상상할 수 있습니다. 맞습니다, 신사 여러분, 우리는 90 년대 후반의 검색 엔진 참조를 삭제하고 있습니다.



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짐작할 수 있듯이 Brad Pitt의 Fight Club 운동에는 많은 목표 근육 형성이 필요했습니다. 즉, 2 시간의 극심한 유산소 운동이 그의 육체적 성공의 진정한 비결이었을 것입니다. 결국 여분의 지방 조각을 거의 모두 태우지 않고서는 그 조각을 잘게 찢을 수 없습니다.

적절한 다이어트를하면 무엇보다도 전설적인 복근으로가는 길에 있습니다. 그리고 우리가 전설적이라고 말할 때, 우리는 브래드 피트의 파이트 클럽 복근이 말 그대로 전설의 물건이기 때문에 가장 엄격한 의미로 그것을 의미합니다. 그가 어떻게했는지 알아 봅시다. 하지만 먼저, 그는 올해 할리우드 원스 어폰 어 타임을 위해 어떻게 전투에 대비할 수 있었습니까?

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할리우드에서 원스 어폰 어 타임에 대한 브래드 피트의 '파이트 레디'운동

우리는 너무 많은 것을 포기하고 싶지 않지만 할리우드의 원스 어폰 어 타임은 스턴트맨 클리프 부스 (피트가 연기)가 진정으로 서사시적인 전투 장면에서 내려 앉는 것을 발견합니다. 또한 피트가 직접이 싸움을 해결하기로 결정하여 자신의 스턴트 더블에 대한 필요성을 피했습니다.

이 위업을 달성하기 위해 스턴트 감독 Zoë Bell과 노련한 전투 코디네이터 Rob Alonzo는 Pitt를 시련에 넣었습니다. 임시 훈련 공간에서 Pitt와 Alonzo는 전투를위한 요가, 복싱 운동, 필리핀 스틱 작업 등 다양한 형태의 무술을 연습했습니다. 그것은 실제 전투 장면 안무뿐만 아니라 Brad Pitt의 다이어트와 강렬한 피트니스 요법에 추가되었습니다.

Brad Pitt의 Once Upon a Time in Hollywood 운동 루틴은 그가 Fight Club에 고용 한 벤 다이어그램 (아래 참조)과 다소 명확한 벤 다이어그램을 형성합니다. 예를 들어, 두 운동 모두 4 일 간의 목표 역도 운동과 2 일 간의 강렬한 유산소 운동을 포함합니다.

그러나 피트는 그의 최근 역할에서 반드시 순수한 어조를 추구하지 않았습니다. 따라서 역도 운동은 낮은 반복에서 더 높은 무게를 포함했습니다. 그의 파이트 클럽 루틴과 비교 해보자.

피트의 두 가지 접근 방식을 모두 취하면 모든 야심 찬 피트니스 애호가와 보디 빌더에게 도움이 될 것입니다. Tyler Durden의 깎인 복근과 마른 체형을 원한다면 Fight Club 운동 계획을 채택 할 수 있습니다. 반면에 좀 더 많은 양과 부피를 원하신다면 Once Upon a Time in Hollywood 플랜이 당신을 잘 도울 것입니다.

어쨌든 궁금 할 것입니다. 모든 무술 훈련 세션의 노력이 성과를 얻었습니까? 스포일러가없는 요약의 전통에 따라 영화를보고 알아 내야한다고 말할 수 있습니다. 죄송합니다!

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Brad Pitt의 파이트 클럽 다이어트

할리우드의 원스 어폰 어 타임에서 특정 무술 전설에 맞서 싸우기 20 년 전에 피트는 주먹을 휘두르며 파이트 클럽과 스내치 같은 영화에서 타격을 입었습니다. 그리고 Tyler Durden과 Mickey O’Neil은 원하는대로 먹을 수있는 남자처럼 보이지만, 그들의 평온한 태도는 배우의 헌신적 인 다이어트 계획을 방해하지 않았습니다.

Fight Club에서 Brad Pitt의 복근을 한 번 보면 Brad Pitt 다이어트가 모두 깨끗하고 의식적인 식사에 관한 것이라고 짐작할 수 있습니다. 우리는 생선, 닭고기, 오트밀, 현미, 단백질 쉐이크, 채소에 대해 이야기하고 있습니다. 그는 동시에 근육을 키우고 잔인한 운동 요법을 유지하고 있었기 때문에 하루 종일 여러 번 식사를했고 반드시 칼로리를 훑어 보지 않았습니다. 즉, 그는 아마도 하루에 2,000 칼로리 미만을 먹었을 것입니다.

많은 유명 인사 다이어트와 마찬가지로 Pitt 's는 탄수화물은 가볍고 단백질은 많이 섭취했습니다. 그러나 이것이 그가 탄수화물을 완전히 배제했다는 의미는 아닙니다. 대신 그는 현미, 채소, 과일과 같은 깨끗한 탄수화물 섭취에 집중했습니다. 그것은 때때로 파스타의 측면과 결합되었습니다. 그가 치트 데이를 허용했다고 가정하는 것도 안전합니다. 그럼 다시 타일러 더든의 복근을 봤나요?

다음은 Brad Pitt의 Fight Club 식사 계획 샘플입니다.

아침밥

  • 달걀 – 피트는 아침 식사로 달걀 흰자 6 개와 노른자 7 개를 먹었다 고합니다. 그것은 많은 단백질입니다.
  • 단백질 쉐이크 – 1 주일 분의 계란을 먹을 시간이 충분하지 않았을 때 Pitt는 대신 단백질 쉐이크를 씹었습니다.
  • 오트밀 – 콜레스테롤의 일부를 막아서 피트는 건포도와 함께 오트밀 75g을 먹었습니다.

스낵 # 1

  • 통조림 참치 – 캔에 들어있을 수 있지만 참치에는 심장에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
  • 통밀 피타 빵 – 통밀 피타 빵 위에 버릴 수 있는데 왜 참치를 캔에서 똑바로 먹습니까?

점심

  • 닭고기 가슴살 – 피트는 한 번에 두 개를 먹음으로써이 단백질 공급원을 두 배로 줄였습니다.
  • 현미 – 밥을 먹으려면 현미로하세요.
  • 파스타 – Pitt는 점심 식사로 현미와 파스타를 번갈아 가며 사용했습니다.
  • 녹색 채소 – 여기 어떤 건강 전문가도 논쟁하지 않는 음식이 있습니다.

스낵 # 2 (운동 전)

  • 단백질 바 – 단백질 바보다 운동 전에 몸을 펌핑하는 더 좋은 방법은 무엇입니까?
  • 유청 단백질 쉐이크 – 액체 형태로 단백질을 섭취하고 싶다고 느꼈을 때 Pitt는 대신 흔들 었습니다.
  • 바나나 –이 건강한 과일에는 많은 이점이 있습니다.

스낵 # 3 (운동 후)

  • 유청 단백질 쉐이크 – 비프 케이크 !!!
  • 바나나 – 바나나 섭취가 쉬워요, 피트 씨! 농담입니다. 그는 원하는 모든 바나나를 먹을 수 있습니다.

공식 만찬

  • 구운 생선 – 닭 가슴살이나 녹색 채소처럼이 필수 식단은 그 자체로 잘 알려져 있습니다.
  • 치킨 – 생선 구이가 마음에 들지 않을 때 Pitt는 대신 닭고기를 먹었습니다.
  • 현미 또는 파스타 – 당신은 요점을 얻습니다.
  • 야채 – 여기서도 설명 할 필요가 없습니다.
  • 샐러드 – 이것은 기본적으로 다이어트에 대한 또 다른 단어입니다. 그것을 먹을.

스낵 # 4

  • 카세인 단백질 쉐이크 –이 유제품 유래 단백질은 소화가 느리고 품질이 높습니다.
  • 저지방 코티지 치즈 – 피트는 단백질 쉐이크의 대안으로 느리게 방출되는 단백질 공급원을 먹었습니다. 그가 얼마나 많은 단백질 쉐이크를 마 셨는지 감안할 때 우리는 그를 비난하지 않습니다.

Brad Pitt의 파이트 클럽 운동

5 ~ 6 %의 체지방이 어떻게 생겼는지 알고 싶다면 가능한 한 빨리 Fight Club 스트리밍을 시작하세요. 영화에서 Tyler Durden이 대부분의 남성이 열망하는 복근을 흔드는 것을 볼 수 있지만 소중한 사람은 거의 없습니다.

당연히 피트의 빨래판 체격 뒤에는 전용 운동 루틴이있었습니다. 4 일간의 목표 역도 운동, 2 일간의 극심한 유산소 운동, 그리고 하루의 휴식이 포함되었습니다. 아, 그리고 위에서 설명한 브래드 피트 다이어트를 잊지 말자. 모두 패키지의 일부입니다.

궁극적으로, Brad Pitt의 Fight Club 운동은 질량 대비 톤을 목표로합니다. 특정 근육 그룹을 타깃팅하는 것 외에도 더 높은 반복 횟수에서 더 낮은 무게를 드는 것을 의미했습니다. 다른 방법보다 더 쉽게 들린다면, 얼마나 많은 세트와 반복이 관련되어 있는지 과소 평가하고있을 것입니다.

말할 필요도없이 배우는 작업에 달려있었습니다. 당신은? 대답이 '예'인 경우 다음 Brad Pitt 운동 루틴의 범위를 정하고 그에 따라 진행하십시오.

월요일 – 가슴

  • 팔 굽혀 펴기 — 25 회씩 3 세트
  • 벤치 프레스 — 165, 195, 225 lbs로 25, 15, 8 회 반복
  • 노틸러스 프레스 — 80, 100, 130 lbs에서 15 회 반복
  • 인클라인 프레스-80, 100, 130 lbs에서 15 회 반복
  • 펙 데크 — 60, 70, 80lbs에서 15 회 반복

화요일 – 뒤로

  • 풀업 25 회 — 피로를 풀 3 세트
  • 좌석 열 — 75, 80, 85 lbs에서 3 세트
  • 위도 풀다운 — 135, 150, 165lbs에서 3 세트
  • T- 바 열 — 80, 95, 110lbs에서 3 세트

수요일 – 어깨

  • Arnold 프레스 — 55 파운드에서 3 세트
  • 측면 — 30 파운드에서 3 세트
  • 프론트 레이즈 — 25 파운드에서 3 세트

목요일 – 이두근 및 삼두근

  • Preacher curls — 60, 80, 95 lbs에서 3 세트
  • EZ curls 케이블 — 50, 65, 80 lbs에서 3 세트
  • 해머 컬-30, 45, 55 파운드에서 3 세트
  • 푸시 다운 — 70, 85, 100 파운드에서 3 세트

금요일 및 토요일 – 유산소 운동

  • 트레드밀 — 최대 심박수의 80-90 %에서 1 시간

일요일 – 휴식

  • 브래드 피트 영화 몰아보기

솔직히 말해서 Brad Pitt의 Fight Club 운동 계획은 우리가 본 다른 것만 큼 잔인하지 않습니다. 그러나 그의 유산소 운동의 중요성과 극한을 과소 평가할 수는 없습니다. 이를 위해서는 러닝 머신에 몸을 맡길 준비가되어 있어야합니다. 러닝 머신은 체지방에 추가 화상을 제공하고 조각 된 인물에 마무리 손질을 할 것입니다.

Brad Pitt가 다재다능한 배우인지 아닌지는 질문을받는 사람에 따라 다를 수 있지만 그는 확실히 모든 역할을 다하고 있습니다. 따라서 그의 몸은 주어진 직업의 요구에 따라 마른 상태에서 다소 부피가 커졌습니다. 그의 경력을 조사하는 것은 어떤면에서 당신에게 가장 적합한 신체 유형을 선택하는 것입니다. 그리고 5-6 %의 체지방만으로도 충분하다면, 이제 그것을 달성하는 방법을 알게되었습니다.

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