Chris Hemsworth의 Thor 다이어트 및 운동 계획
예상 할 수 있듯이 Chris Hemsworth의 Thor 다이어트 및 운동 계획은 심장이 약한 사람을위한 것이 아닙니다. 결국 Marvel 슈퍼 히어로는 생명 자체보다 더 커야하므로 집중적 인 근육 강화는 기본적으로 필수입니다. 그리고 Chris Hemsworth의 몸은 자연스럽게 근육질이지만 역할을 준비 할 때 격렬한식이 요법을 사용하지 않았다고 생각하지 마십시오. 그것은 첫 번째 Thor 영화의 경우에도 마찬가지였으며 다가오는 Avengers 영화까지도 마찬가지입니다.
Chris Hemsworth Thor의 다이어트 및 운동 계획에 대한 아이디어 자체가 겁을 줄 수 있지만 그것이 이해를 넘어서는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로 호주 배우와 그의 개인 트레이너 인 Luke Zocchi는 계획을 실행할 때 상자 밖으로 너무 멀리 벗어나지 않았습니다. 어쨌든 Hemsworth의 식단과 운동 루틴은 모두 일관성, 헌신 및 강도에 관한 것입니다. 사실, Zocchi는 자신과 Hemsworth가 한 번에 한 시간 이상 운동하지 않는다고 주장한 적이 있습니다. 물론 그것은 한 시간을 잔인하게 만듭니다!
Hemsworth는 Thor : Ragnarok 및 Avengers : Infinity Wars를 촬영할 때 완전 채식을 채택했다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 촬영 전에 그는 야채, 현미, 고구마 등의 풍부한 서빙과 함께 닭 가슴살과 생선과 같은 가늘고 건강한 단백질을 섭취했습니다. 이를 전통적인 보디 빌딩 및 기능 훈련 운동과 함께 사용하면 지구를 뒤 흔드는 결과를 얻을 수 있습니다. 아마도 크리스 헴스 워스 몸매를 스스로 달성 할 수있을 것입니다. 자신의 슈퍼 히어로 몸매를 흔들고 싶다면 Chris Hemsworth Thor 다이어트 및 운동 계획보다 훨씬 더 나쁜 일을 할 수 있습니다. 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
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Chris Hemsworth의 다이어트 계획
Chris Hemsworth 다이어트 계획은 그의 다양한 역할에 대비하여 크게 변경됩니다. 요즘 대부분의 사람들은 Chris Hemsworth를보고 즉시 Thor를 떠 올립니다 (또는 그냥 입을 다물고 그의 자연스러운 미모에 빠져들게됩니다).하지만 사실 배우가 그의 경력 전반에 걸쳐 다양한 역할을 다뤘다는 것입니다. 따라서 이전의 가장 섹시한 남자는 지난 10 년 동안 똑같이 광범위한 다이어트 요법을 시행했습니다. 예를 들어 Hemsworth는 2015 년의 In the Heart of the Sea에서 베테랑 고래 잡이 Owen Chase의 역할을 준비 할 때 기본적으로 굶어 죽었습니다.
피트니스 코인의 뒷면에는 Hemsworth의 가장 수익성이 높고 상징적 인 역할이 있습니다. 엄청난 속도로 은하계를 여행 할 때 강력한 망치를 휘두르는 Thor는 진정한 서사시 비율의 근육질 구조를 유지합니다. 이런 종류의 깎인 체격은 하룻밤 사이에 오지 않았고 적절한 식단 계획 없이는 달성 할 수 없었습니다.
Hemsworth가 영양가있는 음식을 미리 먹었다 고 생각한다면 맞을 것입니다. 결국 피트니스 트레이너 인 Luke Zocchi는 음식이 훈련보다 더 중요하다고 선언 한 적이 있습니다. 즉, Chris Hemsworth의 다이어트 계획은 무엇에 관한 것만큼이나시기에 관한 것입니다.
특히, Zocchi는 매우 빡빡한 일정에 고객을 두었습니다. Hemsworth는 2 ~ 3 시간마다 하루에 6 번 식사를해야했습니다. 그리고 우리는 간식을 말하는 것이 아니라 엄청난 양의 칼로리입니다. 체육관에서 배우는 그 칼로리를 근육으로 바꿨습니다.
많은 음식을 먹는 것이 꿈이 이루어지는 것처럼 들릴지 모르지만 Hemsworth는 속도를 유지하기 위해 고군분투했습니다. 한편, 그는 나중에 Thor 운동 루틴을 보완하기 위해 엄격한 비건 식단을 채택하여 비건 보디 빌딩의 개념을 대중화하는 데 도움이되었습니다. 그 전에 그는 다음과 같은 스테이플을 줄였습니다.
- 치킨 – 살코기, 평균 단백질에 관해서는 아무도 건강한 닭 가슴살에 대해 논쟁하지 않습니다.
- 물고기 – 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 영양가있는만큼 맛있습니다.
- 달걀 흰자 – 대부분의 (전부는 아니지만) 보디 빌더는 달걀 흰자위가 훌륭한 단백질 공급원을 만든다는 것을 증명할 것입니다.
- 현미 – 탄수화물은 여기 에서처럼 건강한 통 곡물 형태로 제공 될 때 나쁘지 않습니다.
- 퀴 노아 – 글루텐이 없습니다. 9 가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 섬유질, 마그네슘, 비타민 B, 철, 칼륨, 칼슘, 인, 비타민 E가 풍부합니다. 퀴 노아이므로 더 많이 섭취해야합니다.
- 고구마 – 자주 간과되는이 음식은 섬유질이 풍부합니다. 또한 철, 칼슘, 비타민 B, 비타민 C 등 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 모두 충분하지 않은 것처럼 고구마에는 천연 항산화 제인 베타 카로틴도 풍부합니다.
- 야채 – 채소를 먹고 몸매를 가꾸는 것은 밀접한 관련이 있습니다. 브로콜리, 아스파라거스, 잎이 많은 채소는 건강을 유지하고 영양분으로 가득한 채소에 불과합니다.
- 바나나 – 바나나는 섬유질과 칼륨이 모두 풍부합니다. 심장 건강을 증진시키고 소화를 돕습니다. Chris Hemsworth는 그들을 먹습니다.
- 유청 단백질 쉐이크 – 그들은 일종의 속임수처럼 보일지 모르지만 유청 단백질 쉐이크는 실제로 근육을 만드는 데 효과가 있습니다. 그러면 체육관에있는 모든 찢긴 녀석이 항상 하나를 쫒는다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
- 콩 – Hemsworth는 Thor를 준비하는 동안 콩을 먹었지 만 비건 채식을 채택하기 전까지는 풍부한 단백질 공급원으로서의 진정한 마법을 발견하지 못했습니다. 전환은 그를 가스로 만들었지 만 그는 살 것입니다. 그의지도를 따르는 것을 고려하십시오.
Chris Hemsworth의 Thor 다이어트 및 식사 계획에 대한 더 나은 그림을 보려면 그의 (보고 된) 일일 메뉴 중 하나가 있습니다.
- 아침밥 : 오트밀 1 컵, 바나나 1 개, 설 타나 1/2 컵, 무 지방 우유, 달걀 흰자 4 개, 계란 1 개, 치즈 50g, 단백질 쉐이크, 오렌지 주스
- 브런치 : 코티지 치즈, 칠면조 롤, 믹스 넛, 프로틴 쉐이크, 요거트
- 간식 : 육포
- 점심 : 닭 가슴살 3 개, 현미 100g, 브로콜리 1 컵, 강낭콩 1 컵, 무 지방 우유 1 잔
- 공식 만찬 : 연어 필레 3 개, 퀴 노아 100g, 아스파라거스 100g, 무 지방 우유 한 잔, 요거트
- 저녁 식사 : 삶은 달걀 2 개, 브라운 빵 2 조각, 단백질 쉐이크.
Chris Hemsworth의 운동 계획
그의 다이어트 계획과 마찬가지로 Chris Hemsworth의 Thor 운동 계획은 일관성, 강도 및 헌신에 관한 것입니다. 글쎄, 그것과 심각한 보디 빌딩. 실제로 Hemsworth는 수천 개의 과도한 칼로리를 근육으로 전환해야했고, 한 번에 한 시간 밖에 걸리지 않았습니다. Chris Hemsworth 운동 루틴과 비교할 때 많은 운동이 없다고 말하는 것이 안전합니다. 생각 만해도 근육이 아파요.
Luke Zocchi에 따르면 Chris Hemsworth의 운동 계획은 전통적인 보디 빌딩과 기능 훈련으로 구성되었습니다. 즉, Hemsworth는 많은 무게를 들었지만 더 나아가 가능한 한 많은 스턴트를 수행하고 돌처럼 가라 앉지 않고 파도를 칠 수 있도록 이동성을 유지했습니다. 또한 Thor의 상체는 다리보다 카메라에서 더 많은 관심을 받기 때문에 Zocchi와 Hemsworth는 주로 어깨와 팔을 겨냥했습니다. 다음은 Chris Hemsworth 운동 계획에서 구현 한 몇 가지 운동입니다.
- 백 스쿼트 – 가장 기본적인 근력 운동 중 하나도 최고 중 하나입니다. 그것은 근육을 만들고 균형을 향상시킵니다.
- 벤치 프레스 – 당신이 생각하는 것을 정확히하는 또 다른 보디 빌딩 스테이플 : 근육을 만듭니다.
- 데 드리프트 – 이것은 당신이 실제로 그것을 제대로했다고 가정하고, 힘을 키우기위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
- 풀 업 – 처음에 어려움을 겪는다면 포기하지 마세요. 풀업은할수록 더 쉬워집니다.
- 베어 크롤링 – Hemsworth는 곰 크롤링과 같은 기능적 운동을 수행하여 활력을 유지했습니다.
당연히 위의 내용은 Hemsworth의 운동 샘플에 불과합니다. 다음은 배우의 특정 Thor 운동 루틴에 대한 (보고 된) 분석입니다.
체중 회로 훈련
- 라트 용 풀업 (3 세트, 15 회)
- 복근을위한 윗몸 일으키기 (3 세트, 20 회)
- 가슴을위한 푸시 업 (3 세트, 15 회)
- 햄스트링을위한 프론트 박스 점프 (3 세트, 10 회 반복)
- 대퇴사 두근을위한 보디 웨이트 스쿼트 (3 세트, 15 회 반복)
철 회로 훈련
- 대퇴사 두근을위한 바벨 스쿼트 (3 세트, 15 회 반복)
- 가슴 용 바벨 벤치 프레스 (3 세트, 5 회 반복)
- 어깨 용 스탠딩 밀리터리 프레스 (3 세트, 8 회)
- 햄스트링 용 바벨 데 드리프트 (3 세트, 5 회 반복)
- 이두근을위한 해머 컬 (3 세트, 5 회)
마지막으로 다음 토르가 될 때 따라야 할 몇 가지 일반적인 규칙이 있습니다.
- 프리 웨이트는 전신 작업에 더 좋은 역할을하므로 머신 웨이트 대신 프리 웨이트를 사용하십시오.
- 주로 복합 리프트와 운동 (데 드리프트, 스쿼트 등)에 집중하십시오. 다시 말하지만, 이러한 방법은 하나의 특정 영역이 아닌 신체의 여러 영역을 대상으로합니다.
- 들어 올릴 때 극단적으로 가지 마십시오. 반복 수를 적당한 영역에 유지하십시오.
- 세트 사이에 너무 많이 쉬지 마세요. 비슷한 맥락에서 당면한 작업에 집중하고 전화기를 보지 마십시오.
- 다운 타임을 전체 루틴에 통합하십시오. 즉, 가끔 쉬는 시간을 가지십시오.
분명히, Chris Hemsworth 시체를 원한다면 그것을 위해 일해야 할 것입니다. 요약하자면 Chris Hemsworth의 운동 계획은 프리 웨이트와 전신 운동에 큰 영향을 미칩니다. 세트 사이의 중단 시간이 거의없이 철저하게 강렬한 근육 강화가 1 시간 필요합니다. 또한 운동 기술을 향상시키고 균형을 유지하는 기능 훈련 운동이 구현됩니다. 부지런한 다이어트 계획을 세우면 당신도 토르처럼 될 수 있습니다.
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일반 FAQ
Chris Hemsworth는 Thor를 위해 무엇을 먹었습니까?
Thor 영화를 준비하는 Chris Hemsworth의 식단은 많은 양의 닭고기, 생선 및 야채를 포함하여 다양하고 단백질이 많았습니다.
Chris Hemsworth는 Thor를 위해 몇 칼로리를 먹었습니까?
정확한 칼로리 수치는 알려져 있지 않지만, 그가 체육관에서 모든 것을 태우기 전에 소비 한 음식의 양 (하루 6 식)은 엄청났습니다.
Chris Hemsworth는 하루에 무엇을 먹나요?
Chris Hemsworth의 일일 정권은 닭고기, 생선, 달걀 흰자, 현미, 퀴 노아, 야채 및 바나나로 구성됩니다.
Chris Hemsworth는 아침으로 무엇을 먹나요?
Chris Hemsworth의 전형적인 아침 식사는 오트밀 1 컵, 바나나 1 개, 설 타나 1/2 컵, 무 지방 우유, 달걀 흰자 4 개, 계란 1 개, 치즈 50g, 단백질 쉐이크 및 오렌지 주스로 구성됩니다.
Chris Hemsworth는 하루에 몇 시간을 운동합니까?
Chris Hemsworth는 하루에 최대 2 시간 동안 운동을하지만 매우 강렬하게 운동하며 한 번에 한 시간 이상 운동하지 않습니다.
