패스트 푸드 : Usain Bolt의 다이어트 및 운동 프로그램

우사 인 볼트 축하

그는 그것을 쉽게 보이게 할 수도 있지만 Usain Bolt의 어리석은 속도와 강력한 힘 뒤에는 엄격한 식단과 운동 계획이 있습니다. 간단히 말해 보겠습니다. Bolt는 8 개의 올림픽 금메달과 기록적인 100m 스프린트로 세계에서 가장 빠른 선수입니다. 그의 업적을 더욱 인상적으로 만드는 것은 그가 표준 스프린터보다 키도 크고 무겁다는 사실입니다. 그런 다음 Usain Bolt의 식단과 훈련 루틴이 자신의 질량을 날씬하고 비열하게 유지하여 다리가 달린 순항 미사일처럼 결승선을 넘어 날아갈 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

다른 많은 사람들과 마찬가지로이 살아있는 전설에 대해 다양한 질문을 할 수 있습니다. Usain Bolt는 아침으로 무엇을 먹습니까? Usain Bolt 식사 계획 같은 것이 있습니까? Usain Bolt 훈련 루틴은 주로 다리 운동에 중점을 두나요, 아니면 신체의 모든 부분에 똑같이주의를 기울입니까? Usain Bolt ab 운동은 어떻게 생겼습니까?

답변은 Usain Bolt의 다이어트 및 운동 프로그램 요약을 참조하십시오. 시속 27.79 마일의 미친 최고 속도를 제공하지는 않지만 신체의 거의 모든 부분을 안팎으로 최적화 할 수 있습니다. 물론 두 가지 식단을 모두 고수한다고 가정하는 것입니다. 운동. 따라서 우리는 Usain Bolt 다이어트 및 운동 계획을 제시합니다.


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우사 인 볼트 다이어트 란?

우사 인 볼트의 다이어트 계획에 관해서는 좋은 소식과 나쁜 소식이 있습니다. 좋은 소식은 Bolt가 아침 샌드위치, 콘드 비프, (헐떡!) 파스타와 같은 유죄 즐거움 음식이라고 할 수있는 놀라운 양의 음식을 먹는다는 것입니다. 전설에 따르면 그는 베이징 올림픽에 참가할 때 치킨 너겟 1,000 개를 먹었다 고한다. 사실이든 아니든, 그것은 현대 신화의 일종입니다. 나쁜 소식은 그가 먹는 것처럼 먹고 싶다면 지출 할 준비가되어 있어야한다는 것입니다. 많이 체육관이나 트랙에서 시간.

가끔씩 방종하는 일에도 불구하고 우사 인 볼트의 식단은 주로 브로콜리 (그가 싫어하는)와 같은 야채로 구성되어 있습니다. 그는 또한 낮에는 태우고 소화하는 데 필요한만큼만 소비 한 다음 취침 전에 추가 칼로리를 섭취한다고 말합니다. 칼로리에 대해 말하면 Bolt가 하루 동안 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지는 명확하지 않습니다. 한 보고서는 그를 5000으로 높이고 다른 보고서는 그 숫자를 2,273으로 줄였습니다.

자, 당신은 자신에게 콘드 비프와 치킨 너겟이라고 말할 수 있습니까? 잠들기 전에 큰 저녁 식사? 그것은 챔피언의 식단처럼 들리지 않습니다! 우리는 그가 그것을 작동 시킨다고 응답 할 수 있습니다. 정기적으로 체육관에 가면 아마도 작동하게 할 수 있습니다.

우사 인 볼트

우사 인 볼트 다이어트 분석

Usain Bolt의 다이어트 계획은 하루에 5 번의 식사로 구성되어 있으며 대부분은 코치의 승인을 받고 개인 요리사가 준비합니다. 여기에는 아침, 점심, 저녁 및 간식이 포함됩니다. 다음은 분석입니다.

에그 샌드위치 – 우사 인 볼트는 확실히 습관의 생물입니다. 따라서 그는 매일 똑같은 것을 시작합니다. 간단한 달걀 샌드위치입니다.

파스타 - 탄수화물 애호가들은 기뻐합니다! 볼트처럼 가벼운 점심을 고수한다고 가정하면 가끔 파스타 요리에 몰래 들어갈 수 있습니다. 만세! 추신. 건강해 지려면 통밀 파스타로 만드세요.

콘드 비프 - 이 맛있는 양념 고기를 추천 할 다이어트 전문가는 많지 않지만 Bolt는 점심으로 먹는 것을 좋아합니다. 그만하라고 말하는 사람이되고 싶습니까? 우리는 그렇게 생각하지 않았습니다.

물고기 - 다른 많은 운동 선수 및 피트니스 애호가와 마찬가지로 Bolt는 가끔 생선 점심을 먹으면서 건강한 오메가 -3 지방산을 섭취합니다.

브로콜리 - 볼트는이 섬유질 야채에 대한 혐오감을 공개적으로 표현했지만 그의 코치는 주장합니다. 유명한 단거리 선수가 먹을 수 있다면 당신도 먹을 수 있습니다.

Yams – 우사 인 볼트의 풍성한 자메이카 저녁 식사는 진정한 슈퍼 푸드 인 맛있는 현지 얌이 없으면 완성되지 않을 것입니다.

치킨 – 많은 양의 단백질과 적은 지방을 제공하는 살코기 닭고기에 맹세하지 않는 건강한 육식 동물을 아직 만나지 못했습니다. 볼트는 보통 저녁 식사를합니다.

자메이카 만두 – 자메이카에서는 ackee, saltfish, 신장, 간 및 소금 고등어를 포함한 다양한 재료로 만두를 채 웁니다. Bolt는 그의 삶은 것, 볶은 것 또는 튀긴 것을 가져가나요? 우리는 그가 튀긴 만두로 가득 찬 접시로 몰래 빠져 나가는 모습을 완전히 볼 수 있지만 삶은 것 같아요.

과일 – Bolt는 망고, 파인애플, 사과를 포함한 과일을 간식으로 섭취하여 천연 비타민과 영양소 (및 설탕)를 주입합니다.

우사 인 볼트 운동 계획

Usain Bolt의 운동 계획

다이어트만으로 역사상 가장 빠른 사람이 될 수는 없습니다. 그렇기 때문에 Usain Bolt의 교육 루틴은 체계적이고 일관되고 매일 실행됩니다. 평균 이상의 키와 몸무게를 감안할 때 Bolt는 빠른 트 위치 근육 섬유를 강화하여 추진력을 생성하는 데 중점을 둡니다. 그는 또한 자신의 몸매가 비교적 가늘게 유지되도록 다양한 컨디셔닝 운동을 사용합니다.

당연히 Bolt는 다리 작업에 많은 시간을 할애하지만 그렇다고 나머지 신체를 방치하는 것은 아닙니다. 실제로 메디신 볼 던지기, 역도, 수영, 팔 굽혀 펴기, 복근 운동은 모두 프로그램의 일부입니다. 즉, Electric Bolt Workout으로 알려진 것은 주로 트랙에서 폭발성을 높이는 데 중점을 둡니다. 그는 결국 세계적 수준의 단거리 선수입니다.

전기 볼트 운동의 단계 A

이 단계는 최소 시간에 최대 전력을 생산하는 데 중점을 둡니다.

버니 홉

발을 어깨 너비로 벌리고 양팔을 뒤로 가져 오면서 쪼그리고 앉으십시오. 팔을 휘두르면서 최대한 앞으로 점프하세요. 착륙하고 반복하여 20 회씩 5 세트를 수행합니다.

박스 점프

스쿼트 자세에서 시작하여 엉덩이에 손을 댄다. 이제 60cm 높이의 박스로 점프하고, 스쿼트로 다시 점프하고, 박스 위로 점프하는 식으로 계속합니다. 8 회씩 4 세트를한다. 웨이트 트레이닝을 할 때 Bolt는 메디신 볼을 가져옵니다.

경계

앞으로 점프하고 오른발로 착지하여 시작하십시오. 즉시 다시 점프하고 왼발에 착지하여이를 따르십시오. 운동량을 위해 팔을 사용하십시오. 10 회씩 3 세트를한다.

전기 볼트 운동의 단계 B

전기 볼트 운동의 두 번째 단계는 유연성을 강조하고 엉덩이 굴근을 목표로하여 보폭을 향상시킵니다.

케이블 니 드라이브

커프 부착물을 사용하여 낮은 케이블 도르래에 각도를 고정한 다음 케이블이 팽팽한 곳에 일정 거리에 서십시오. 그런 다음 시작 위치로 조심스럽게 돌아 가기 전에 무릎을 가슴쪽으로 위로 밉니다. 10 회씩 3 세트를한다.

행잉 레그 레이즈

오버 핸드 그립을 사용하여 풀업 바에 매달린 다음 무릎을 구부리고 허벅지가 가슴에 가까워 질 때까지 엉덩이를 올립니다. 잠시 기다렸다가 조심스럽게 내린 다음 다시 운동하십시오. 10 회씩 3 세트를한다.

우사 인 볼트 스프린트 훈련

Electric Bolt Workout이 끝난 후 Usain Bolt는 스프린트를 위해 트랙으로 향합니다. 그는 스프린트 훈련을 다음 훈련으로 나눕니다.

  • 시작 블록 : 10-20m 동안 10X2 지점 시작, 10-20m 동안 6X3 지점 시작, 10-30m 동안 4X2 블록 시작
  • 가속 : 10X20m 웨이트 조끼, 5X15m 웨이트 슬 레드 사용 2 점 시작
  • 최고 속도 : 5X30m 가속, 15-20m 동안 75 % 속도, 10-15m 동안 스프린트
  • 감속 : 2X100m (2-3 회 반복), 200m 페이스의 95 %

Usain Bolt Ab 운동

뭐, 끝났다고 생각 했어? 말했듯이 Bolt는 코어를 포함하여 몸 전체를 목표로합니다. 다음은 그가 자신의 프로그램에 구현 한 ab 운동입니다.

레그 레이즈

등을 대고 누워 다리를 똑바로 모은 다음 천장을 향해 끝까지 들어 올립니다. 다리를 뒤로 내리 되 바닥에 닿지 않도록합니다. 반복하기 전에 잠시 기다리십시오.

볼트는 일반적으로 운동 공을 다리 사이에 배치하여 통합합니다. 어떤 방법을 선택하든 30 회씩 3 세트를 목표로하여 개선할수록 반복 횟수를 늘립니다.

사이드 스윕

네 발을 모두 잡고 다리를 공중으로 똑바로 들어 올린 다음 옆으로 쓸어내어 둔근을 조이십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에 다리 (지면과 다소 평행해야 함)를 잠시 유지하십시오. 30 회씩 3 세트를 수행하여 개선할수록 반복 횟수를 늘립니다.

리버스 크런치

크런치는 어제입니다. 대신 리버스 크런치를 선택하십시오. 매트에 등을 대고 무릎을 구부린 상태에서 시작하십시오. 무릎이 엉덩이 위로 올라갈 때까지 바닥에서 발을 들어 올릴 때 코어를 조입니다. 무릎을 90도 각도로 구부리고 팔을 사용하여 균형을 유지하고 무릎을 머리쪽으로 가져가 척추를 굴립니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아 가기 전에 잠시 기다리십시오. 30 회씩 3 세트를 수행하여 개선할수록 반복 횟수를 늘립니다.

사이드 플랭크 조개

이 운동을 시작하려면 팔뚝에 몸을 지탱하고 팔꿈치를 어깨 아래에두고 무릎을 구부려 발과 아래 다리가 뒤로 오도록합니다. 윗손은 엉덩이에 있거나 천장을 향해야합니다. 다음으로, 바닥에서 엉덩이를 들어 올려 무릎과 팔뚝으로 밀어 넣습니다. 무릎을 구부린 상태에서 둔근에 약간의 힘을가하면서 위쪽 다리를 위로 들어 올립니다. 다리와 엉덩이를 다시 바닥으로 내리고 반복합니다. 30 회씩 3 세트를 수행하여 개선할수록 반복 횟수를 늘립니다.

우사 인 볼트 웨이트 트레이닝

짐작할 수 있듯이 전체 Usain Bolt 교육 프로그램은 웨이트 트레이닝 운동으로 구성됩니다. 다음은 Bolt가 자신의 절단 체격을 기반으로 유지하고 유지하는 방법에 대한 샘플입니다.

운동 하나

  • 굿모닝 (8 회 4 세트)
  • 바벨 런지 (10 회 반복 3 세트)
  • Sled Push (3 세트, 20 회 반복)
  • Barbell Landmine Exercises (3 세트, 20 회 반복)
  • 메디신 볼을 사용한 박스 점프 (5 회 4 세트)

운동 2

  • 파워 클린 (3 회 5 세트)
  • 폭발적인 바벨 스텝 업 (6-8 회 반복 4 세트)
  • 루마니아 데 드리프트 (10 회 반복 4 세트)
  • Sled Drag (3 세트, 20 회 반복)
  • Barbell Ab Rollout (10 회씩 3 세트)

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