이 사람이 6 주 만에 6 팩을 얻은 방법은 다음과 같습니다.

모두가 공감할 수있는 이야기입니다. 잃을 100 파운드를 가진 사람이 될 필요는 없습니다. 미드 섹션 주변에 약간의 퍼지 만있는 사람 일 필요도 없습니다. 몸매, 몸매, 외모가 좋은 사람이라도 Goal Guys의 최신 동영상 How I Got a 6 Weeks in 6 Weeks에서 배울 수 있습니다.

이 비디오는 한 사람이 중간 부분의 돌출부를 잃고 명확하게 정의 된 복근을 얻기위한 여정을 기록합니다. 이 과정이 시작되고 모든 노력은 안전을 바탕으로해야합니다.이 경우 웨이트 트레이닝이 시작될 때 부상을 방지하기 위해 일주일에 3 일 복근 운동을 통해 강력한 코어를 구축해야합니다. 운동에는 복근 운동과 3 일의 웨이트 트레이닝과 매일 30 분의 유산소 운동이 포함되었습니다.

Wolverine 챌린지에서 내가 배운 것이 하나 있다면 Hugh Jackman이 울버린을 플레이하기 위해 준비한 것과 동일한 운동 루틴을 따랐던 이전 비디오를 참조하면서 내레이터는 다이어트, 다이어트, 다이어트가 절대적으로 가장 중요한 부분이라는 것입니다. 어떤 도전의. 즉, 6 주 동안의 영양은 삶은 달걀 흰자위 5 개와 아침 식 사용 사과 1 개, 점심으로 브로콜리와 모듬 야채를 곁들인 닭 가슴살 2 개, 간식으로 렌틸 콩 수프 한 그릇, 시금치와 칠면조 버거 2 개로 구성되었습니다. 저녁에는 브로콜리. 불행히도 그로 인해 충분한 칼로리가 공급되지 않아 현미 3/4 컵과 고구마가 추가되었습니다. 그는 또한 더 많은 체중을 측정하기 위해 체육관에 가기 시작했습니다.

5 주차에 복근이 드러나기 시작했지만 여전히 약간의 퍼지 만 남았습니다. 이를 없애기 위해 내레이터는 ab vacuum이라는 연습을 추가하기 시작했습니다. 여기서 배를 빨고 그것을 잡고 있습니다.

6 주 후의 결과는 7 파운드가 줄었고 허리 선에서 거의 1 인치 정도 떨어져있었습니다. 쉽지 않았습니다. 당신의 복근은 너무 강해서 운동 할 때마다 완전히 지친 상태로 밀어야 실제 진행 상황을 볼 수 있다고 내레이터는 말합니다. 그래서 이번이 제게는 힘든 6 주 였지만 그것을 견뎌내 서 너무 기쁩니다. 저는 제 발전에 너무 만족하고 이번에는 제가 얻은 성과를 잃지 않도록 훨씬 더 열심히 노력할 것입니다.

확인 해봐