남성의 뱃살 빼는 방법

Superbad의 Jonah Hill

방법에 대한 질문 뱃살을 빼다 남성은 생각보다 대답하기가 더 어렵습니다. 물론 엄격한 피트니스 및 다이어트 요법은 먼 길을 갈 수 있지만 (아래에서 자세히 설명) 때로는 가장 확실한 방법이 가장 효과적인 방법이 아닙니다. 예를 들어, 대부분의 남성이 위 지방을 줄이는 방법을 스스로 물으면 하루에 200 번의 크런치를하는 것을 즉시 생각합니다. 이러한 조치는 위장의 힘을 향상시킬 수 있지만 근육 , 복근을 감추고있는 뱃살이 반드시 쪼개지는 것은 아닙니다. 현대인은 무엇을할까요?

뱃살을 빨리 빼고 팔 살도 빼는 방법이 궁금하다면 신뢰할 수있는 가이드를 참조하세요. 여기에는 실제로 작동하는 단계와 팁이 있습니다. 당신이 찾을 수없는 것은 기적적인 치료법이나 하룻밤 사이에 위 지방을 줄이는 방법에 대한 대중적인 질문에 대한 대답입니다. 그것이 정말로 당신이 찾고있는 종류라면, 위 우회 수술에 행운을 빕니다 (스포일러 경고 : 여전히 성공적인 위 우회 수술 많은 노력이 필요합니다 ). 그렇지 않으면 약간의 인내심을 보여 주어야합니다. 그러나 우리의 도움과 헌신으로 flab은 곧 ab가 될 것입니다.

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1. 건강한 식단 유지

남성의 경우 뱃살을 빼고 올바르게 먹는 것은 같은 꼬투리에 두 개의 완두콩입니다. 즉, 일부 음식은 다른 음식보다 낫습니다. 비슷한 맥락에서, 적절한 식단은 당신이하는 일만큼 먹지 않는 것에 관한 것입니다. 우선 가공 식품, 정크 푸드, 술, 설탕이 첨가 된 음료에 작별 인사를하세요. 이제 연어, 닭 가슴살, 계란, 퀴 노아, 케일, 그리스 요구르트, 콩, 아스파라거스, 시금치, 바나나, 블루 베리, 오렌지, 견과류, 아마씨, 유청, 귀리 및 통 곡물에 대해 인사하십시오. 점성 섬유를 많이 포함하는 것을 잊지 마십시오.

2. 탄수화물 섭취량 감소

뱃살 감소를 위해 빠른 길을 가고 싶다면 탄수화물 섭취를 줄이는 것을 고려하십시오. 이는 신체가 과도한 탄수화물을 지방으로 전환하기 때문입니다. 정제 된 설탕, 파스타, 빵, 쌀, 감자와 같은 주요 원인에 대해 이야기하고 있습니다. 체중 감량 및 지방 감소와 관련이있는 과일과 채소를 많이 섭취해야합니다. 그리고 극단적 인 일을하고 싶다면 탄수화물 섭취량을 하루에 약 50g으로 줄이십시오. 결과적으로 몸은 케토시스에 들어가서 저장된 지방을 통해 더 효율적으로 연소됩니다.

3. 더 많은 단백질 섭취

에 따르면 한 연구 , 양질의 단백질 소비 증가와 복부 지방 감소간에 직접적인 상관 관계가 있습니다. 대부분의 피트니스 전문가가 남성의 뱃살 빼는 방법을 묻는 질문에 단백질이 풍부한 식단을 권장하기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 추론은 매우 간단합니다. 신체는 지방이나 탄수화물보다 단백질을 에너지로 더 효율적으로 전환합니다. 결과적으로 신진 대사가 향상되고 갈망이 감소합니다. 채식주의 자나 채식주의 자라면 당황하지 마세요. 단백질을 고칠 수있는 방법은 여전히 ​​많습니다. 남성의 뱃살을 빨리 빼는 방법을 알아낼 때 증가 된 단백질 섭취와 적절한 운동 루틴을 결합하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

4. 더 많은 지방 섭취

이전 세대가 말한 것과 달리 지방은 규칙적으로 운동한다고 가정 할 때 소리만큼 나쁘지 않습니다. 특히 어유는 가공되지 않은 전체 식품과 마찬가지로 훌륭한 지방 공급원입니다. 한편, 마가린과 같은 지방이 많은 음식은 멀리하십시오. 따라서 처음에는 역설적으로 들릴지 모르지만 남성의 뱃살을 빼는 방법을 배우는 것은 종종 더 많은 지방이있는 음식을 먹는 것을 포함 할 수 있습니다.

5. 피트니스 요법 최적화

남성은 너무 자주 위 지방이나 팔 지방을 줄이는 방법을 스스로 묻고 하루에 꾸준한 수의 크런치를 수행하여 대답합니다. 간단한 단어로 응답 할 수 있습니다. 중지하십시오. 크런치는 위 근육을 만드는 데 좋지만 원하는만큼 뱃살을 줄이지 않습니다. 한편, 근력 운동과 유산소 운동을 중심으로 구축 된 목표 피트니스 요법은 빠른 결과를 제공합니다. 그리고 그것은 고강도 인터벌 트레이닝, 스쿼트와 데드 리프팅, 달리기, 사이클링과 같은 것을 의미합니다. 이것들은 당신이 당신의 처방에 포함시켜야 할 방법들입니다. 당신은 배와 팔의 지방을 제거 할뿐만 아니라 그것을 멀리하게 될 것입니다.

6. 피트니스 트래커 사용

피트니스 추적 비교적 짧은 시간에 먼 길을 왔습니다. 따라서 측정 항목과 보조를 맞추는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다. 심박수 모니터링, 걸음 수 추적, 칼로리 계산 등은 이제 앱을 업로드하거나 손목에 작은 장치를 두드리는 문제입니다. 이 기술은 자신의 발전에 대한 진정한 실습 접근 방식을 취하는 데 도움이됩니다. 또한 피트니스에 대한 수학적 접근 방식을 채택 할 때 얼마나 더 헌신적인지 놀라게 될 것입니다. 모두 숫자 게임입니다.

7. 측정하기

당면한 질문은 남성의 뱃살을 빼는 방법입니다. 즉, 얼마나 멀리 왔는지 확인하기 위해 정기적으로 측정을 수행해야합니다. 사용 지방 캘리퍼스 2 주에 한 번. BMI를 추적하십시오. 허리를 측정하십시오. 마지막으로, 상상할 수있는 모든 각도에서 배 사진을 찍습니다. 다시 말하지만, 당신은 단지 당신의 발전에 보조를 맞추는 것이 아니라 자신에게 동기를 부여하고 있습니다. 그리고 최종 목표를 달성하면 Reddit에 사진 전후에 킬러를 게시하여 다른 사람들에게 동기를 부여 할 수 있습니다. 아님. 당신에게 효과가있는 것은 무엇이든간에

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