제이크 질렌할 다이어트 및 운동 루틴

제이크 질렌할, 복싱 링에서 사우스포로 활약

Jake Gyllenhaal Mysterio 식단과 운동 계획이 존재할 수도 있지만, 이는 Spiderman 스타가 2015년에 채택한 것입니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 좌완 투수 원한다면 우리를 마조히스트라고 부르세요. 하지만 현대 복싱 영화에서 그의 강화된 모습에는 선천적으로 매혹적인 무언가가 있습니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

영화를 본 적이 없는 사람들도 초기 공개 스틸을 기억할 것입니다. 이는 배우의 순수한 변신 상태를 보여줍니다. 간단히 말해서 이 친구는 갈가리 찢긴 .

복서 Billy Great Hope의 역할을 준비할 때 Jake Gyllenhaal이 극단적인 식단과 운동 계획을 시행했다는 사실은 누구도 놀라지 않을 것입니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 그리고 우리가 극단적이라고 말할 때 우리는 극단 . 배우에 따르면 그의 (최종) 일일 식단과 운동 루틴은 6-7끼 식사, 윗몸 일으키기 2,000회, 8마일 달리기, 스파링, 코어 운동, 유산소 운동 및 보디 빌딩으로 구성되어 있습니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ' . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 제길.

복싱 링에서 사우스포 역의 질렌할

예상대로 Jake Gyllenhaal의 피트니스 요법은 엄청난 결과를 가져왔습니다. 실제로 전후 사진을 보면 어떤 근육질의 도플갱어가 와서 도니 다르코를 먹었나 하는 생각이 든다. 그리고 우리가 과장된 것처럼 들리면 영화나 초기 홍보 스틸을 보지 않은 것입니다. 그 모든 불안한 표정을 던지면 배우는 솔직히 좀 무서워집니다.

Gyllenhaal을 완전한 짐승으로 만든 길을 시작하고 싶다면 진정으로 강렬한 비율의 식단과 운동 계획을 준비하십시오. 다른 사람이 할 수 있는 충분한 시간이 있는지 확신할 수 없기 때문에 실제로 유명한 배우나 복권 당첨자여야 할 수도 있습니다.

즉, 배우는 한 번에 한 걸음씩 나아갔다. 예를 들어, 그는 하루에 윗몸 일으키기를 500회 시작하여 최대 2000회까지 일했습니다. 아마도 당신도 천천히 시작하여 그 과정에서 직장을 그만두고 보디빌더 또는 Ironman 철인 3종 경기 선수로 풀타임으로 일할 수 있을 것입니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 우리는 그 결정을 당신에게 맡길 것입니다. 그동안 Jake Gyllenhaal Southpaw 다이어트 및 운동 계획이 있습니다.

건강에 좋은 재료 모듬

제이크 질렌할 다이어트 계획

의심할 수 있는 것처럼 Jake Gyllenhaal Southpaw 다이어트 계획은 대량을 만들고 탱크에 연료를 유지하는 데 크게 성공했습니다. 구체적으로, 그는 하루에 6-7끼를 먹고 있었고, 3시간마다 한 끼씩 증량했습니다. 하루에 한 번 이상 훈련을 했기 때문에, 배우의 식습관은 이전 운동의 에너지를 회복하고 다음 운동을 위한 에너지를 증가시키는 이중 역할을 했습니다.' 라고..? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

이 정도 규모의 대부분의 피트니스 요법에는 수많은 단백질이 포함되어 있으며 질렌할의 경우도 예외는 아닙니다. 우리는 생선, 닭고기, 계란 및 기타 일반적인 단백질이 풍부한 식품에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 그는 아침 식사로 상당한 양의 탄수화물을 섭취하여 체육관에서 초과 지방을 근육으로 바꿨습니다. 주어진 운동의 직접적인 결과는 대부분 비타민과 단백질이었습니다. 부풀어 오른 근육이 운동량을 잃지 않도록 하기 위함입니다. 여기에는 당연히 단백질 쉐이크가 포함되었습니다.

그곳 어딘가에서 질렌할도 치폴레를 갉아먹었다고 한다. 우리는 그가 부리또 볼을 먹고 있다고 가정하지만 다른 한편으로 그는 질량을 늘리려고 했기 때문에 아마도 또띠야에 올인했을 것입니다 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 그가 무엇을 하든지 그것은 효과가 있었다. Jake Gyllenhaal 다이어트 계획을 채택한다면, 그가 웨이트룸과 다른 곳에서 했던 것과 같은 극단으로 간다고 가정하고 원하는 모든 Chipotle을 마음껏 먹으십시오. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Chipotle를 제쳐두고 Gyllenhaal의 식단은 자연 식품에 초점을 맞추고 튀긴 것은 피했습니다. 대부분의 경우 그는 많은 양의 물을 마시고 많은 양의 샐러드, 채소 및 살코기를 섭취했습니다. 여기에 가끔 파스타 요리와 감자나 호밀 빵 같은 것들이 추가되었습니다.

코코아 콩

다음은 질렌할의 식단에 대한 분석입니다.

달걀 – 건강 전문가들은 여전히 ​​계란이 실제로 몸에 좋은지에 대해 설명하고 있지만 단백질 공급원으로서의 계란의 가치는 나무랄 데가 없습니다. 질렌할은 그것을 엄청나게 먹었고 그것은 그에게 효과가 있는 것 같았습니다. 물론 콜레스테롤에 문제가 있는 경우 오믈렛에 열광하기 전에 주의해서 진행해야 합니다.

과일 – 구기자, 사과, 바나나 및 건포도는 Gyllenhaal이 정기적으로 섭취하는 과일 중 일부입니다.

아몬드 – 이 저혈당 지수 식품의 각 서빙에서 6g의 단백질, 4g의 섬유질, 그리고 상당한 양의 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 완벽한 간식.

코코아 콩 – 쓴맛을 견딜 수 있다고 가정하면 생 카카오 열매는 진정한 슈퍼 푸드입니다. 플라보놀과 기타 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 행복감을 유발하는 것으로도 알려져 있습니다. 그냥 낚이지 마세요.

야채 - 질렌할이 찐 채소를 먹지 않았을 때, 그는 생으로 먹고 있었습니다. 여기에는 브로콜리, 잎이 많은 채소, 아보카도, 토마토가 포함되었습니다. 예, 우리는 아보카도와 토마토가 과일이라는 것을 압니다. 우리는 상관하지 않습니다.

치킨 - 치킨이 들어가지 않은 연예인 다이어트 계획은 아직 발견하지 못했습니다.

물고기 – 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 생선은 건강한 식단의 필수 요소입니다.

호밀 빵 – 일부 피트니스 애호가는 빵(심지어 호밀 빵)을 탐닉으로 생각할 수도 있습니다. 갓 구워서 방부제를 사용하지 않으면 생각보다 건강에 좋을 것입니다. 그럼에도 불구하고 질렌할은 분명히 해냈습니다.

파스타 – 질렌할만큼 운동을 하면 죄책감 없이 파스타를 먹을 수 있습니다.

쿠스쿠스 – 무지방, 무설탕, 셀레늄이 풍부한 쿠스쿠스는 특히 통밀 품종일 때 믿을 수 있는 탄수화물입니다.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

감자들 – 우리는 전분을 피하도록 훈련을 받았지만 감자는 예상보다 더 좋습니다. 그들은 비타민 C의 일일 가치의 절반 이상과 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있습니다. 또한 비타민 B6, 섬유질 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

보충제 – 비타민 보충제(특히 비타민 D3 및 C)와 단백질 쉐이크는 Jake Gyllenhaal 다이어트 계획의 큰 부분을 차지했습니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 그는 운동 후 쉐이크를 먹었고 당신도 그래야 합니다.

제이크 질렌할 Jake Gyllenhaal 사우스포 운동 역

제이크 질렌할 운동 계획

우리 모두는 힘든 피트니스 요법을 통해 몸매를 만드는 주인공이 등장한 영화 Rocky를 기억합니다. 글쎄, Rocky의 운동 계획을 가지고 생각할 수 있는 모든 다이얼을 돌리면 이제 Southpaw 영역에 있게 됩니다. 말장난은 없었지만 Jake Gyllenhaal은 Billy Great Hope의 역할을 준비할 때 어려움을 겪었습니다. 이 모든 것은 Gyllenhaal과 권투 코치 Terry Claybon을 팀으로 만든 Antoine Fuqua 감독(및 권투 선수)의 명령에 따라 이루어졌습니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

내용을 최대한 간결하게 표현하기 위해 질렌할은 프로 복서가 하는 방식으로 훈련했습니다. 그러나 대부분의 권투 선수는 적당한 강도에서 시작하지만 배우는 피부와 뼈에서 시작합니다. 결국, 그는 30파운드를 감량한 영화 Nightcrawler에서 막 나왔을 것입니다. 이것이 당신에게 미친 것처럼 들리기 시작하지 않는다면, 당신은 실제로 자신이 미쳤을 수 있습니다.

어쨌든, Jake Gyllenhaal Southpaw 운동은 너무 광범위하고 서사적이어서 우리는 일종의 멋진 발의 권투 선수처럼 주위를 둘러보는 것을 중단할 것입니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 기억하십시오. 배우는 힘을 얻음에 따라 반복수, 라운드, 무게 등을 늘렸습니다. 당신도 그렇게 해야 한다고 말하는 것은 온화하게 하는 것입니다. 사실, 우리는 여전히 당신이 이것을 해야 한다고 확신하지 못합니다. 그럼에도 불구하고 강도가 절정에 달하는 Jake Gyllenhaal Southpaw 운동이 있습니다.

제이크 질렌할 운동 일정

  • 일어나
  • 윗몸 일으키기 1,000회 수행
  • 8마일을 달려라
  • 아침 식사(대부분 탄수화물)
  • 복싱과 스파링 1~2시간
  • 1시간 코어 운동 루틴
  • 단백질 섭취
  • 복싱과 유산소 운동 1~2시간
  • 1시간 웨이트 트레이닝
  • 윗몸 일으키기 1,000회
  • 잠자리에 들다

제이크 질렌할 코어 운동 루틴

총체적으로, 다음 연습은 1 라운드를 구성합니다. 질렌할은 총 2-3 라운드를 수행했으며 각 라운드 사이에 1-2분의 휴식을 취했습니다.

  • 풀업(10회씩 1세트)
  • 팔 걷기(10회씩 1세트)
  • 바이시클 크런치 (20회 1세트)
  • 다리/팔 플랭크 1개(10회 1세트)
  • 딥스(10회씩 1세트)
  • 푸쉬업(10회씩 1세트)
  • 데드리프트(10회 1세트, 1~2분 휴식)

제이크 질렌할 복싱 운동

  • 줄넘기
  • 풋워크 훈련
  • 쉐도우 복싱
  • 가방 작업
  • 스피드볼
  • 포커스 패드
  • 스파링
  • 250파운드 트랙터 타이어를 하루에 20번 뒤집기
  • 한 번에 3분 동안 큰 망치로 250파운드 트랙터 타이어 두드리기
  • 실제 전투기의 얼굴에 주먹을 날리다

Jake Gyllenhaal 역도 운동 루틴

총체적으로, 다음 연습은 1 라운드를 구성합니다. 질렌할은 총 2-3 라운드를 수행했으며 각 라운드 사이에 1-2분의 휴식을 취했습니다.

  • 딥스(1세트, 8-12회)
  • 크런치(1세트, 25회)
  • 웨이트 풀업(1세트, 8-12회)
  • 바벨 스쿼트(1세트, 8~12회)
  • 바벨 데드리프트(1세트, 8~12회)
  • DB 숄더 프레스(1세트, 8~12회)
  • 워킹 런지(1세트, 8-12회)
  • 덤벨 슈러그(1세트, 8~12회)
  • 벤치프레스(1세트, 8~12회)

두 권투 세션. 핵심 운동. 체력 단련. 8마일 달리기. 윗몸 일으키기 2,000회. 많이 먹습니다. 이것은 본질적으로 Jake Gyllenhaal이 Billy Great Hope의 역할을 위해 훈련할 때의 삶이었습니다. 그 경험은 그를 라스베가스, 로스앤젤레스, 뉴욕에 있는 다양한 체육관으로 데려갔습니다. 또한 코치 Terry Claybon이 격려의 말과 조언을 생략하면서 권투 전문가들과 함께 링에 올랐습니다.

그동안 질렌할은 플로이드 메이웨더와 매니 파퀴아오의 경기를 생중계로 지켜봤다. 도중 어딘가에 그는 아마도 자신의 대사를 외웠을 것입니다. 모든 것을 합치면 Jake Gyllenhaal Southpaw 다이어트와 운동 루틴을 얻을 수 있습니다. 그에 비해 그의 Mysterio 피트니스 계획은 완전히 길들여진 것처럼 보였음에 틀림없었습니다. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 우리는 당신이 이것을 집에서 시도해서는 안된다고 말하지만, 거기에 재미가 어디 있습니까?

일반 FAQ

Jake Gyllenhaal은 사우스포를 어떻게 준비했나요?

Southpaw를 준비하기 위해 Gyllenhaal은 체중 증가와 근육량 증가에 대한 식단과 강렬한 운동 계획을 섭취해야 했습니다.

Jake는 사우스포를 위해 얼마나 오래 훈련했습니까?

Superpaw에서 권투 선수를 하기 위해 Jake Gyllenhall은 6개월 동안 하루에 6시간씩 운동해야 했습니다.

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