Lionel Messi의 축구 다이어트 및 운동 계획

리오넬 메시

풍부한 타고난 재능과 진지한 운동 훈련 덕분에 Lionel Messi는 최고의 축구 선수 중 한 명입니다. 수많은 챔피언십 및 상을 수상한 아르헨티나 태생의 슈퍼 스타는 놀라운 속도, 미친 볼 컨트롤, 일관된 타격 능력을 자랑합니다. 그는 최근 스페인 클럽 바르셀로나에서 시즌 첫 골을 기록했고 그 과정에서 기록을 세웠는데, 이는 코스와 거의 비슷합니다. 그 사이에 그의 미친 파워-체중 비율, 크리스티아누 호날두와의 경쟁, 그리고 그의 세계적으로 유명한 근육 인 라이오넬 메시 팬들은 그의 육체적 성공의 비결에 대해 궁금해 할 것입니다.

한편 메시의 영광스러운 달리기는 그의 업적 (또는 근육)이 암시하는 것처럼 항상 부드럽지는 않습니다. 그의 경력 내내, 운동 선수는 오늘날의 위치에 도달하기 위해 수많은 신체적 장애물을 극복했습니다. 여기에는 아주 어린 나이에 성장 호르몬 결핍 진단을받은 후 계속되는 고통스러운 부상이 포함됩니다. 바로 올해, 그는 일시적으로 오른쪽 종아리에 1 등급 긴장이되었고 9 월 말에 다시 돌아 왔습니다.

모든 어려움에도 불구하고 Lionel Messi는 국내 및 국제 무대에서 계속해서 우위를 점하고 있습니다. 그렇다면 그는 부상에서 회복 할뿐만 아니라 그 과정에서 비할 데없는 기술을 어떻게 유지할 수 있을까요? Lionel Messi 축구 다이어트 계획 및 운동 루틴을 입력하십시오. 짐작할 수 있듯이,이 피트니스 요법에는 달리기 운동, 역도 및 충분한 의식적인 식사가 포함됩니다. Lionel Messi의 근육과 놀라운 속도를 원한다면 여기에서 시작하는 것이 좋습니다.



Lionel Messi의 다이어트 계획

세계 최고의 운동 선수 중 하나가되는 것은 식사에있어 특정한 희생을하는 것을 포함하며, 그것은 다른 누구에게나 마찬가지로 메시도 마찬가지입니다. 반면에 전설적인 공격수는 다이어트 방식에 항상 엄격한 것은 아닙니다. 어린 시절에 그는 패스트 푸드, 탄산 음료, 피자, 밀라 네사 (Milanesa)와 같은 아르헨티나 요리에 자주 탐닉했습니다.이 요리에는 빵가루를 입힌 쇠고기 등심을 얕게 튀겨 야합니다.

메시는 나이가 들어감에 따라 본질적으로 식습관을 통제해야했습니다. 운동 선수를 직접 인용하자면 : 18 세 또는 19 세에 몸에 넣을 수있는 것은 27 세에 넣을 수있는 것과 다릅니다. 우선 피자와 튀긴 쇠고기를 줄이겠다는 뜻입니다. 가끔 부정 행위의 날을위한 공간을 만듭니다.

더 건강한 생활 방식을 취하기 위해 Messi는 2014 년 이탈리아 영양사 인 Giuliano Poser와 협력하기 시작했습니다. 잘난 척 다이어트를 5 가지 필수 범주로 끓일 수 있다면 물, 올리브 오일, 통 곡물, 신선한 과일이 될 것입니다. , 신선한 야채. 종합적으로 이러한 음식은 근육 회복을 돕고 Lionel Messi의 지속적인 식단을위한 기초를 제공합니다. 또한 견과류와 씨앗도 매우 좋다고 Poser는 이전 인터뷰에서 덧붙였습니다.

특정 음식을 피하는 한, Poser는 가능한 한 적은 설탕과 정제 된 밀가루를 먹는 것이 중요하다고 강조합니다. 같은 인터뷰에서 Poser에 따르면 설탕은 근육에 가장 나쁜 것입니다. 그가 설탕에서 멀리 떨어져있을수록 좋습니다. 이어 그는 계속해서“정제 밀가루도 요즘 큰 문제이며 오염되지 않은 밀을 찾기가 어렵습니다.

훈련 할 때 Lionel Messi는 고기를 너무 많이 먹는 것을 멀리했습니다. Poser 자신의 말에 따르면 아르헨티나 인과 우루과이 인이 일반적으로 먹는 고기의 양은 소화가 어렵 기 때문에 너무 많습니다. 단백질 부족을 보완하기 위해 Messi는 새로운 경기가 다가 오면 하루에 최대 세 번의 단백질 쉐이크 (물 톤과 함께)를 마신다고합니다.

보시다시피 잘난 척 다이어트 (확장하면 메시 다이어트)는 궁극적으로 육류 섭취를 줄이고 단백질을 보충하면서 건강한 음식과 올바른 종류의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 탄산 음료 대신 Messi는 카페인이 함유 된 남미 음료 인 Yerba Mate 차를 섭취한다고합니다. 이 새로운 접근 방식을 채택함으로써 Messi는 부상을 줄이고 심지어 큰 경기 전에 경험 한 가끔 구토를 극복 할 수있었습니다.

요즘 Lionel Messi는 바르셀로나 영양팀의 다이어트 조언을 대부분 받아들이더라도 Poser에게서 배운 습관을 유지하고 있습니다. Maria Antonia Lizarraga Dallo 박사가 감독하는 영양 팀은 경기 후 가능한 한 자주 파스타 샐러드 또는 단백질이 풍부한 스시를 통해 연료를 보급하도록 조언합니다. 알코올 소비는 완전히 눈살을 찌푸 리기 때문에 Messi는 아마도 오프 시즌 동안 술을 절약 할 수 있습니다.

메시는 2018 년 월드컵에서 패배 한 후 경기 시즌에 완전 비건 채식을 채택한 것으로 알려졌습니다. 우리가 수집 할 수있는 정보로 볼 때 메시 자체가이 정보를 완전히 확인하거나 거부 한 적은 없었지만, 많은 비건 간행물이 실행되는 것을 막지는 못했습니다.

우리가 말할 수있는 것은 Messi가 2014 년에도 여전히 상당한 양의 아르헨티나 바베큐를 먹고 있었고 때때로 그의 Instagram 피드에 증거를 게시하고 있었다는 것입니다. 한편 2018 년 뉴스 기사에서는 메시가 여전히 모든 것을 조금씩 먹지만 적당히 먹는다고 제안했습니다. 라이오넬 메시는 100 % 비건 채식을하나요? 질문은 아직 답이 없습니다.

Lionel Messi의 운동 루틴

타고난 재능과 노력의 조합을 통해 Lionel Messi는 축구 경기장에서 완전히 지배적 인 세력으로 남아 있습니다. 그의 속도, 손재주 및 골 득점 능력은 거의 말 그대로 누구에게도 뒤지지 않을뿐만 아니라 상대적으로 작은 선수로서 진정으로 강력한 힘 대 무게 비율을 제공합니다. 그의 성공 비결은 무엇일까요?

대부분의 소식통에 따르면 Messi는 Neymar 및 Cristiano Ronaldo와 같은 다른 선수만큼 운동에 대해 엄격하지는 않지만 일관된 운동 루틴을 유지하지 않는다는 의미는 아닙니다. 훈련 할 때 그는 주로 속도, 근력 및 스트레칭의 세 가지 핵심 요소에 중점을 둡니다. 실제로 그는 라리가 시즌 동안 매일 한 시간 이상 스트레칭을하는 것으로 알려졌다. 이 방법을 사용하면 근육이 활기차고 최적으로 유지 될뿐만 아니라 게임 플레이 중에 메시의 성능이 향상됩니다.

그렇지 않으면 그의 일상은 여러 섹션으로 나뉘며 각 섹션은 여러 운동으로 구성됩니다. 일부 웨이트 트레이닝은 메시의 전반적인 체력 (및 근육)에 확실히 역할을하지만 대부분의 운동은 민첩성과 구축 속도를 극대화하는 데 중점을 둡니다. 요점은, 그는 선형 속도와 다 방향 속도 운동을 모두 사용합니다.

Messi가 폭발적인 힘, 전 방향 속도, 일관된 안정성 및 확실한 신속성을 제공 할 수있는 것은이 다각적 인 접근 방식 덕분입니다. 물론, 그것과 그의 타고난 재능. 모든 것을한데 모아 완벽한 볼 컨트롤을 던져보세요. 그가 항상 문자 그대로 경쟁에서 한 발 앞서 나가는 이유를 아는 것은 어렵지 않습니다.

Lionel Messi의 훈련 요법에 대한 더 나은 아이디어를 보려면 다음 두 가지 운동 루틴을 확인하십시오. 전설에 따르면 Messi는 경기 시즌 동안 매일 훈련하며, 마찬가지로 일주일에 최소 5 일 동안이 요법을 사용할 준비를해야합니다. 그리고 정말로 그의 클리트를 입고 걷고 싶다면 매일 최소 한 시간 동안 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 이제 이해하고 있습니다!

다음은 두 가지 루틴입니다.

선형 속도 운동

운동 준비

  • 필라 브리지 (전방) – 2 세트에 대해 세트당 30 초 반복
  • 무릎 허그 런지 – 1 세트당 세트당 각 측면 4 회 반복
  • 거꾸로 된 햄스트링 스트레칭 – 1 세트당 세트당 각 측면 4 회 반복
  • 기둥 건너 뛰기 (선형) – 1 회 / 15 야드 세트
  • 2 피트 빠른 응답 (선형) – 2 세트에 대해 세트당 5 초 반복

플라이 오 메트릭

  • 허들 홉 – 2-3 세트를 위해 세트당 5 개의 허들
  • 스플릿 스쿼트 점프 – 2-3 세트를 위해 세트당 각 측면에서 4 회 반복

운동 기술

  • 가속 벽 훈련 (행진) – 2 세트에 대해 세트당 각면에 5 회 반복
  • 가속 월 드릴 (단일 교환) – 2 세트에 대해 세트당 각면에 5 회 반복
  • 가속 월 드릴 (트리플 교환) – 2 세트에 대해 세트당 각면에 5 회 반복
  • 가속 (분할 자세) – 3-5 세트에 대해 반복 / 세트당 10 야드
  • 베이스까지 가속 – 3-5 세트에 대해 반복 / 세트당 10 야드

다 방향 속도 운동

운동 준비

  • 필라 브리지 (전방) – 2 세트에 대해 세트당 30 초 반복
  • 무릎 허그 런지 – 1 세트당 세트당 각 측면 4 회 반복
  • 거꾸로 된 햄스트링 스트레칭 – 1 세트당 세트당 각 측면 4 회 반복
  • 기둥 건너 뛰기 (측면) – 각 측면 10 야드 씩 1 회 / 세트
  • 2 피트 빠른 응답 (선형) – 2 세트에 대해 세트당 5 초 반복

플라이 오 메트릭

  • 허들 홉 (측면) – 2 ~ 3 세트에 대해 세트당 각 측면 5 개 허들
  • 래터럴 바운드 – 2-3 세트를 위해 세트당 각 측면에서 4 회 반복

운동 기술

  • 횡 방향 셔플-컷-2-3 세트를 위해 세트당 각 측면 4 회 반복
  • 3- 허들 드릴 (안정화) – 2-3 세트를 위해 세트당 3 회 반복
  • 3- 허들 드릴 (연속) – 2-3 세트를 위해 세트당 3 회 반복
  • 3- 허들 드릴 (드롭 스텝까지) – 2-3 세트를 위해 세트당 각 측면 3 회 반복
  • 미러 드릴 – 3-4 세트를위한 5-10 초 반복 애완 동물 세트

일반 FAQ

다음은 사람들이 Lionel Messi와 다른 운동 선수에 대해 Google에 묻는 몇 가지 일반적인 질문 (및 답변)입니다.

Lionel Messi의 식단은 무엇입니까?

2014 년부터 Lionel Messi의 식단은 물, 양질의 올리브 오일, 통 곡물, 신선한 과일, 신선한 야채, 견과류 및 씨앗으로 크게 전환되었습니다.

메시의 운동은 무엇입니까?

Lionel Messi의 운동 루틴은 웨이트 트레이닝 및 스트레칭과 함께 선형 속도 및 다 방향 속도 운동으로 구성됩니다.

메시는 얼마나 자주 연습합니까?

시즌 동안 Lionel Messi는 매일 훈련하는 것으로보고되었습니다.

메시는 비건입니까?

일부 보고서에 따르면 Lionel Messi는 경기 시즌 동안 완전 채식을 채택했지만 운동 선수는 100 % 완전 채식임을 확인한 적이 없습니다.

Messi는 아침으로 무엇을 먹나요?

2014 년부터 Lionel Messi의 식단은 주로 신선한 과일, 신선한 야채, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 통 곡물로 구성되어 있습니다. 경기 당일, 그는 아침 식사로 죽이나 달걀 흰자위를 먹고 과일을 먹는 것으로 알려져 있습니다.

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