Michael B. Jordan의 'Creed'다이어트 및 운동 루틴

Michael B Jordan 운동 다이어트 계획 3

Adonis의 몸을 원하십니까? 그런 다음 Michael B. Jordan의 운동 및 다이어트 계획이 필요합니다. 최근 살아있는 가장 섹시한 남자로 선정 된이 미국 배우는 인기있는 Creed 영화에서 그의 역할로 가장 잘 알려져 있습니다. Rocky 시리즈의 연장선 인 두 영화는 사망 한 권투 전설 Apollo Creed의 아들 인 Adonis Creed를 중심으로합니다. 그의 상속 재산에도 불구하고 Adonis는 바닥에서 권투 링까지 올라 가야합니다. 그것은 진지한 근육, 규율, 민첩성을 요구하는 업적입니다. 공연도 마찬가지였습니다.

예상 할 수 있듯이, Michael B. Jordan에게 Adonis Creed의 입장이 된 것은 쉬운 일이 아니 었습니다. 개인 트레이너 Corey Calliet의 도움으로 배우는 엄격한 운동과 다이어트 요법을 유지했습니다. 영화 (또는 다른 Michael B. Jordan 영화를 본 사람) 흑표범 )는 노력이 성과를 거두었 음을 알고 있습니다. 간단히 말해서, 남자는 근육질의 정의에 가려져 있습니다.

가장 섹시한 남자 지위를 위해 경쟁하든 자신의 내면 복싱 챔피언을 키우려고하든 Michael B. Jordan 운동 및 다이어트 계획은 여러분이 가고있는 곳으로가는 데 도움이 될 것입니다. 배우가 처음으로 몸매를 가꾸는 방법은 다음과 같습니다. 믿다 영화와 아마도 두 번째 영화 일 것입니다. 계획을 고수하면 마이클 B. 조던의 몸이 될 수 있습니다.



또한 다음을 좋아할 것입니다.
Arnold Schwarzenegger의 다이어트 및 운동 계획
Tyson Fury의 다이어트 및 운동 계획
Jake Gyllenhaal 다이어트 및 운동 루틴

Michael B Jordan 운동 다이어트 계획 5

Michael B. Jordan은 누구입니까?

캘리포니아 산타 아나에서 태어난 Michael Bakari Jordan은 뉴저지에서 자랐으며 Newark Arts High School에 다녔습니다. Donna와 Michael Jordan의 아들 (아니요, Michael Jordan), 그는 두 명의 형제 자매가 있으며 그중 한 명은 Howard University에서 축구를했습니다.

조던의 쇼 비즈니스 경력은 어린 나이에 시작되었습니다. 1990 년대 후반 어렸을 때 그는 연기를 시작하기 전에 여러 브랜드를 모델로 삼았습니다. 그는 다음과 같은 쇼에서 짧은 점수를 기록했습니다. 소프라노코스비 2001 년 키아누 리브스 영화의 역할 강경 .

많은 팬들이 상징적 인 HBO 시리즈에서 월리스 역을 되풀이하는 역할을 맡은 마이클 B. 조던을 처음 주목했습니다. 와이어 . 얼마 지나지 않아 배우는 Chadwick Boseman을 대체하여 드라마에서 문제가되는 십대를 연기했습니다. 내 모든 아이들 . 축구 드라마에서 쿼터백 빈스 하워드로 그의 후속 공연 금요일 밤 조명 그리고 Alex in 부모 그의 스타 잠재력을 새로운 차원으로 끌어 올렸습니다.

Michael B. Jordan의 큰 화면은 2013 년 Ryan Coogler의 호평을받은 영화 Fruitvale Station에서 실제 촬영 희생자 Oscar Grant를 연기했을 때 나왔습니다. 이따금 불발이 닥 쳤던 저명한 영화 경력의 시작이었습니다. 이외에 프루트 베일 역 , 가장 잘 알려진 Michael B. Jordan 영화는 믿다 영화와 흑표범 . 그는 또한 2020 년 People Magazine에서 가장 섹시한 남자로 선정되었습니다. 그는 현재 로스 앤젤레스에 살고 있습니다.

나이 : 33 년
신장
: 6 피트 0 인치
무게 : 약 184lbs
연기 경력 : 1999 년 ~ 현재

Michael B Jordan 운동 다이어트 계획 5

Michael B. Jordan의 크리드 다이어트 계획

Adonis Creed의 역할을 시작하기 전에도 Michael B. Jordan은 매우 환상적인 모습을 보여주었습니다. 물론 개선의 여지가 없다는 의미는 아니 었습니다. 배우가 하루에 최대 6 번의 식사를 할 수있을 정도로 흡입 다이얼을 올린 개인 트레이너 Corey Calliet을 입력하십시오. 이것은 원래 영화를 기대하고 제작 중에도 인상적으로 찢어진 체격을 유지했습니다.

말 그대로 테이크 중간에 나는 음식을 먹고있을 것입니다. 닭고기와 쌀, 브로콜리가 많이 있습니다. Jordan은 이자형! 온라인 인터뷰는 2015 년으로 거슬러 올라갑니다. 닭고기와 기타 지방이 적은 단백질은 배우의 식단 계획에서 특히 중요한 역할을합니다. 그는 또한 원활한 소화를 위해 통 곡물을 섭취하고 중요한 영양소를 위해 신선한 채소를 섭취했습니다. 예상대로 목표는 최적의 소화기 건강과 영양 수준을 유지하면서 근육을 만드는 것이 었습니다.

Calliet은 Michael B. Jordan의 Creed 식사 계획을 남성 저널 . 다음은 배우의 일일 식사 요법의 예입니다.

식사 # 1

  • 달걀 흰자 6 개
  • 달걀 1 개
  • 탄수화물 45g (예 : 귀리, 쌀 등)

식사 # 2

  • 단백질 쉐이크
  • 35g 탄수화물 (예 : 스틸 컷 귀리)

식사 # 3

  • 무 지방 단백질 8oz (예 : 닭고기, 칠면조 갈은)
  • 탄수화물 65g (예 : 쌀, 고구마)
  • 녹색 채소 1 컵

식사 # 4

  • 무 지방 단백질 8oz (예 : 닭고기, 갈은 칠면조 또는 생선)
  • 탄수화물 35g (예 : 쌀, 고구마 또는 붉은 감자)

식사 # 5

  • 단백질 쉐이크
  • 35g 탄수화물 (예 : 스틸 컷 귀리)

식사 # 6

  • 무 지방 단백질 8oz (예 : 닭고기, 칠면조 갈은)
  • 녹색 채소 1 컵
  • 오일 1 티스푼 (예 : 올리브 오일, 코코넛 오일, 마카다미아 넛 오일)

그리고 거기에 있습니다. Michael B. Jordan의 다이어트 계획에는 많은 저지방 단백질, 녹색 채소, 건강한 지방 및 영양가있는 곡물이 포함됩니다. 단백질 쉐이크 외에도 Jordan은 운동 전 보충제와 회복 보충제를 모두 보충했습니다.

요르단의 식사 계획의 일반적인 평범함을 비웃기 전에 그가 일주일에 한 번의 부정 행위를 허용했다는 사실을 알아야합니다. 아마도 그가 현지 Philly 치즈 스테이크를 샅샅이 뒤 졌을 때일 것입니다. Calliet의 말을 인용하자면 : 마이크가 먹는 것을 본 사람이 치즈 스테이크를 많이 먹은 적이 있는지 모르겠습니다.

Philly에있을 때 속담처럼 ...

Michael B Jordan 운동 다이어트 계획 5

Michael B. Jordan 운동 루틴

그의 찢어진 몸매, 뚜렷한 민첩성, 6 피트 높이 사이에서 Michael B. Jordan은 둘 다에서 진정으로 지배적 인 존재를 만듭니다. 믿다 영화. 둘 중 하나를 본 적이 있다면 배우가 큰 화면에서 문자 그대로 비유적인 아도니스 였다는 것을 알고 있습니다. 당신은 또한 가장 엄격한 식사 계획조차도 그의 체격을 설명 할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 요르단의 근육과 지구력 수준을 향상시키기 위해 Calliet은 가장 가까운 전문 운동 체육관에서 곧바로 들어 올린 훈련 요법을 통합했습니다.

훈련은 보디 빌딩뿐만 아니라 운동 컨디셔닝의 기초에서 추출되었다고 Calliet은 회견 . 이는 4 일 간의 프로그램을 사용하는 것을 의미하며, 정기적 인 유산소 운동과 고품질 서킷 트레이닝을 결합하여 지방을 줄이고 근육의 정의를 강화했습니다. 각 특정 근육 그룹은 또한 최대 결과를 내기 위해 볼륨으로 훈련되었습니다. 자신 만의 Michael B. Jordan 몸매를 원하신다면, 약간의 인내심을 보여 주면서 극단으로 자신을 밀어 붙일 준비를하십시오. 결국 이러한 종류의 결과는 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다.

우리는 마이클 B. 조던을 컬링했습니다. 믿다 운동 계획 Muscle and Fitness 잡지 아래에 배치했습니다. 그들의 제안에 따라, 워밍업을 위해 적당한 1 마일 조깅으로 각 훈련 세션을 시작해야합니다. 그런 다음 모든 근력 강화 운동을 직선 세트로 수행하고, 다음 리프트로 이동하기 전에 한 리프트의 모든 세트를 완료합니다. 셋째 날을 제외하고 각 세트 또는 운동 사이에 가능한 한 적은 휴식을 취하십시오. 그날, 처음 5 개의 운동을 서킷으로 완료하고 각 운동에 대해 한 세트의 25 회 반복을 수행합니다. 운동 사이에 휴식을 취하고 서킷을 총 세 번 반복하십시오.

또한 카운트 다운 방식 (10, 9, 8 등 ...)으로 표시된 반복 횟수를 보면 첫 번째 세트에서 10 회를 수행하고 잠시 휴식을 취한 다음 각 후속 세트에 대해 1 회 반복해야 함을 의미합니다. 총 제안 세트 수를 수행 할 때까지 중단하지 마십시오. 알았다? 좋은. 여기 있습니다.

Michael B Jordan 운동 다이어트 계획 5

첫째 날 : 가슴, 등, 팔

  • 워밍업으로 1 마일 조깅
  • 인클라인 덤벨 프레스 – 12 회씩 3 세트
  • 덤벨 플라이 – 12 회 반복으로 3 세트
  • 푸시 업 – 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 회씩 10 세트
  • 덤벨 기계 반동 – 15 회씩 3 세트
  • 삼두근 푸시 다운 – 20 회씩 2 세트
  • 벤치 딥 – 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 회씩 10 세트

둘째 날 : 이두근, 삼두근 및 위도

  • 워밍업으로 1 마일 조깅
  • 한 팔 덤벨 로우 – 12 회 반복 3 세트
  • 중립 그립 풀다운 – 12 회씩 3 세트
  • Bentover row – 12 회씩 3 세트
  • 덤벨 컬 (교대 팔) – 12 회씩 3 세트
  • 바벨 컬 – 12 회씩 3 세트
  • 해머 컬-12 회씩 3 세트

셋째 날 : 다리 + 복근 서킷

  • 워밍업으로 1 마일 조깅
  • 덤벨 런지 – 다리 당 30 초씩 3 세트
  • 단일 다리 엉덩이 확장 – 다리 당 15 회씩 3 세트
  • 레그 컬 – 12 회씩 3 세트
  • 루마니아 데 드리프트 – 12 회씩 3 세트
  • 스쿼트 – 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 회씩 10 세트
  • 스위스 볼을 사용한 크런치 – 25 회씩 3 세트
  • 레그 레이즈 – 25 회씩 3 세트
  • 저항 밴드가있는 리버스 크런치 – 25 회 반복으로 3 세트
  • 메디신 볼로 발가락 터치 – 25 회 반복으로 3 세트
  • 스프린터 윗몸 일으키기 – 25 회 반복으로 3 세트

넷째 날 : 가슴, 팔, 복근

  • 워밍업으로 1 마일 조깅
  • 덤벨 벤치 프레스 – 10, 9, 8, 7, 6 회 5 세트
  • 푸시 업 – 15 회씩 5 세트
  • 덤벨 플라이 – 10, 9, 8, 7, 6 회 5 세트
  • 푸시 업 – 10 회씩 5 세트
  • 덤벨 컬-12 회씩 4 세트
  • 덤벨 기계 반동 – 15 회 4 세트
  • 벤치 딥 – 20 회씩 4 세트
  • 스위스 볼을 사용한 크런치 – 25 회씩 3 세트
  • 레그 레이즈 – 25 회씩 3 세트
  • 저항 밴드가있는 리버스 크런치 – 25 회 반복으로 3 세트
  • 메디신 볼로 발가락 터치 – 25 회 반복으로 3 세트
  • 스프린터 윗몸 일으키기 – 25 회

여러분 중 일부는 권투 운동이나 어깨 운동이 부족하다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 운동도 포함합니다. 남성 저널 . 여기에는 그의 역할을 위해 실행 된 것으로 알려진 Michael B. Jordan 교육 방법이 포함됩니다. 크리드 2 .

Michael B Jordan 운동 다이어트 계획 5

어깨와 가슴 운동

가슴 운동 사이에는 90 초, 어깨 운동 사이에는 60 초 휴식을 취하십시오.

  • Incline Smith Bench Press – 다음 순서로 4 세트 반복 : 15-12-12-10
  • 스탠딩 케이블 플라이 – 다음 순서로 3 세트 반복 : 15-12-10

수퍼 세트 :

  • 인클라인 덤벨 프레스 (가능한 최저 경사) – 다음 순서로 3 세트 반복 : 15-12-10
  • 인클라인 덤벨 플라이-다음 순서로 3 세트 반복 : 15-12-10
  • 스탠딩 바벨 숄더 프레스 (바 위치를 앞뒤로 번갈아 가며) – 다음 순서로 4 세트 반복 : 20-12-12-8
  • Seated Dumbbell Lateral Raises – 다음 순서로 3 세트 반복 : 15-15-12
  • Bentover Dumbbell Fly – 다음 순서로 3 세트 반복 : 15-15-12
  • Smith Machine Single-arm Shoulder Press – 다음 순서로 3 세트 (각 팔) 반복 : 15-12-10

포스트 리프트 복싱 HIIT 회로

휴식 시간 동안 섀도 복싱 운동을 수행하여 몸을 계속 유지하십시오. 총 3 라운드를 완료하십시오.

  • Shadow Box x 1 분 (강도를 높이려면 3-5 파운드 덤벨 사용)
  • 점핑 잭 (모든 변형) x 30 초
  • Shadow Box x 1 분
  • 등산가 x 30 초
  • Shadow Box x 1 분
  • 버피 x 30 초
  • Shadow Box x 1 분
  • 숄더 탭 x 30 초

또한 다음을 좋아할 것입니다.
Arnold Schwarzenegger의 다이어트 및 운동 계획
Tyson Fury의 다이어트 및 운동 계획
Jake Gyllenhaal 다이어트 및 운동 루틴

일반 FAQ

Michael B. Jordan의 키는 얼마입니까?

배우 마이클 B. 조던은 키가 정확히 6 피트 인 것으로 알려졌습니다.

Creed를위한 Michael B. Jordan의 운동 루틴은 무엇입니까?

Michael B. Jordan은 Adonis Creed 역할을 준비 할 때 4 일 운동 요법을 수행 한 것으로 알려졌습니다. 유산소 운동과 전통적인 근력 강화를 결합했습니다. 그는 볼륨을 위해 각 근육 그룹을 훈련했습니다.

Adonis Creed처럼 훈련하는 방법은 무엇입니까?

내면의 아도니스를 꺼내려면 지방이 적은 단백질, 통 곡물, 녹색 채소를 섭취하십시오. 일주일에 4 일 훈련하고 가벼운 유산소 운동으로 워밍업 한 후 근력 강화로 이동합니다.

Michael B Jordan 어깨를 어떻게 얻습니까?

Creed 2와 같은 영화에서 Michael B. Jordan의 어깨를 얻으려면 인클라인 덤벨 프레스 및 스탠딩 케이블 플라이와 같은 근력 강화 운동으로 시작하십시오. 인클라인 덤벨 프레스, 인클라인 덤벨 플라이, 스탠딩 바벨 숄더 프레스, 앉은 덤벨 래터럴 레이즈, 구부러진 덤벨 플라이 등과 같은 수퍼 세트 운동으로 이동합니다.