The Rock의 다이어트 및 운동 계획

Dwayne Rock Johnson 체육관에서의 다이어트 운동

Dwayne Johnson (일명 The Rock)에게 운동과 부지런한 식단은 단순한 삶의 방식입니다. 따라서 캘리포니아 태생의 대학 운동 선수가 WWE의 센세이션을 일으켰으며 A-list 영화 배우가 작업하는 눈알과 화면에 대한 액세스 권한을 가진 사람이 증명할 수 있듯이 정말 인상적인 인물을 잘라냅니다. 그리고 그 의미 근육 중 일부는 자연스럽게 왔지만, 그것의 대부분은 생각할 수있는 모든 부서에서 다음 단계의 헌신에서 비롯됩니다. 즉, 그는 여전히 가끔 치트 데이를위한 공간을 만듭니다. 그가 그것을 얻었음을 알려줍니다.

한편 존슨은 그의 지속적인 성공의 비결을 공유하게되어 항상 기쁩니다. 따라서 항상 그가 YouTube에 피트니스 동영상을 게시하거나 The Rock 운동 장비를 판매하거나 그의 푸짐한 식사 사진으로 인스 타 그램을 평가할 수 있습니다. 그는 심지어 Hero와 Wake Up Call이라는 두 개의 단기 리얼리티 쇼를 시작하여 개인적으로 다른 사람들에게 신체적, 정신적 변화를 유도했습니다. 우리가 말했듯이, 사랑을 전파하는 것은 그의 게임 계획의 큰 부분입니다.



The Rock 다이어트와 운동 계획을 채택하는 것이 확신의 문제만큼 접근의 문제가 아니라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 글쎄요, 당신은 지출 할 것이기 때문에 적절한 예산 많이 음식에. 하지만이 훈련 요법을 받으면 언젠가는 그가 Hercules 나 Fast 5에서했던 것과 같은 신체를 과시 할 수 있습니다. 그가 거의 항상 건강하기 때문입니다. 하지만 당신은 임무를 수행하고 있습니까? 알아 보자.

록 다이어트 계획

The Rock은 식단을 포함하여 그가하는 모든 일에 대해 거대하거나 집으로 돌아가는 태도를 취합니다. 여기서 우리가 말하려는 것은 그가 (대부분) 건강한 곰이기는하지만 회색 곰처럼 먹는다는 것입니다.

때때로 The Rock의 식단은 극도로 극도로 갈 수 있습니다. 예를 들어 헤라클레스의 역할을 준비 할 때 그는 하루에 최대 7 번의 단백질이 풍부한 식사를했다는보고가있었습니다. 그것은 무려 총 4,131 칼로리에 달했는데, 이는 기본적으로 남성에게 권장되는 평균의 두 배입니다. 훈련 중이 아닐 때는 보통 하루에 다섯 끼를 먹습니다. 식사 .

짐작할 수 있듯이 Johnson은 다른 맛있는 단백질과 함께 육즙이 많은 스테이크를 좋아합니다. The Rock의 미친 듯이 인기있는 Instagram 피드 , 그렇다면 그의 치트 식사가 정말 대단하다는 것을 알고 있습니다. 물론,이 친구가하는 모든 일은 대단한데, 왜 그의 치트 식사가 예외일까요?

스테이크, 생선, 통 곡물, 계란, 녹색 채소, 단백질, 단백질 및 더 많은 단백질을 생각해보십시오. 그러면 The Rock이 무엇을 요리하고 있는지에 대해 꽤 잘 알고 계실 것입니다. 모두 미리 계획하고 맛있게 먹습니다.

다섯 끼 식사 계획

역할을 위해 매스를 구축하지 않을 때 The Rock은 다음을 먹습니다 (예 :

식사 # 1

  • 10 온스 스테이크
  • 오트밀 2 컵
  • 달걀 흰자 3 개
  • 달걀 1 개
  • 수박 주스 1 잔

식사 # 2

  • 치킨 2 인분
  • 피망 2 개
  • 버섯 3 컵
  • 브로콜리 3 컵
  • 단백질 쉐이크 1 개

식사 # 3

  • 8 온스 연어
  • 8 가지 아스파라거스 팁
  • 달걀 2 개
  • 쌀 메들리 2 컵
  • 브로콜리 3 컵

식사 # 4

  • 10 온스 스테이크
  • 구운 감자 3 개
  • 8 가지 아스파라거스 팁
  • 오렌지 주스 1 잔

식사 # 5

  • 카제인 단백질 20g
  • 달걀 흰자 10 개

세븐 밀 다이어트 플랜

위에서 언급했듯이 The Rock은 2014 년 Hercules를 위해 훈련 할 때 아무도 비즈니스가 아닌 것처럼 칼로리를 소비했습니다. 모든 극단 주의자 (또는 완전 주의자)를 위해 그의 7 가지 식사 계획 중 하나가 있습니다.

식사 # 1

  • 10 온스 대구
  • 달걀 2 개
  • 오트밀 2 컵

식사 # 2

  • 8 온스 대구
  • 12oz 고구마
  • 채소 1 컵

식사 # 3

  • 8 온스 치킨
  • 흰 쌀 2 컵
  • 채소 1 컵

식사 # 4

  • 8 온스 대구
  • 밥 2 컵
  • 채소 1 컵
  • 생선 기름 1 큰술-122

식사 # 5

  • 8 온스 스테이크
  • 구운 감자 12oz
  • 시금치 샐러드

식사 # 6

  • 10 온스 대구
  • 밥 2 컵
  • 샐러드

식사 # 7

  • 카제인 단백질 30g
  • 달걀 흰자 오믈렛 10 개
  • 채소 1 컵 (양파, 고추, 버섯)
  • 오메가 -3 생선 기름 1 큰술

록 운동 장비

적절한 옷과 액세서리가 없으면 훈련 요법을 시작할 준비가되지 않았습니다. 운동 브랜드 Under Armour와 제휴하여 제작 된 The Rock의 자체 운동 장비 라인 인 Project Rock을 만나보세요. 체육관 테스트를 거친 셔츠, 스니커즈, 헤드폰, 이어 버드, 모자, 가방, 바지, 양말 및 피트니스 루틴을 최적화하는 데 필요한 기타 모든 것을 원 스톱 상점이라고 생각하십시오. 다음은 몇 가지 주요 사항입니다.

UA True Wireless Flash 프로젝트 Rock Edition – Bluetooth 기술, 혁신적인 터치, JBL 사운드 및 인체 공학적 디자인으로 강화 된이 클래식 버드는 여러분이 기다려 왔던 무선 경험을 제공합니다. The Rock의 궁극의 운동 음악 재생 목록을 만들고 펌핑하세요.

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UA 스포츠 무선 열차 – 프로젝트 락 에디션 – Beats by Dre? 들어 본 적도 없습니다. 이것을 고려하십시오 무선 헤드폰 대신 The Rock의 운동을 처리하기 위해 만들어졌습니다. 즉, 그들은 어떤 연습.

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UA 프로젝트 락 1 – 완전히 짜여진 갑피와 합성 오버레이를 특징으로하는이 스포티 한 킥은 견고하면서도 통기성이 뛰어납니다. 조정 가능한 레이싱 시스템은 진정으로 편안하고 맞춤화 된 착용감을 제공합니다.

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UA HOVR 팬텀 프로젝트 락 – 당신이 The Rock처럼 보이고 싶다면 매주 달려야 할 것입니다. 고맙게도 그는 상황에 맞는 신발 디자인을 도왔습니다. UA HOVR 기술은 발이 무중력 상태에서 떠있는 것처럼 느끼게 할뿐만 아니라 내장 센서가 모든 걸음을 추적합니다. 똑똑한.

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프로젝트 락 테리 – 지금까지 The Rock이 반팔 후드 티를 입고 운동하는 것을 본 적이있을 것입니다. 이 Project Rock Terry를 사용하면 똑같은 일을 할 수 있습니다.

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Project Rock 90 백 – 튼튼하고, 조절 가능하며, 지능적이며 눈을 즐겁게하는 Project Rock 90 Bag은 스포티 한 스타일로 체육관에 올라갈 수 있도록합니다. 현대 운동 무기는 그것 없이는 완전하지 않습니다.

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록 운동 계획

내면의 헤라클레스를 끌어낼 준비가 되셨습니까? Rock 운동 계획은 확실히 당신을 거기에 데려다 줄 것이지만 여정이 쉬울 것이라고 생각하지 마십시오. 반대로 The Rock 운동 루틴은 현대적인 피트니스가 얻을 수있는 것만큼이나 까다 롭습니다. 물론이 잔인한 훈련법을 제대로 실행하면 1 인 총기 쇼처럼 키가 커질 것입니다.

그가 훈련하는 역할 유형에 따라 The Rock은 다양한 수준의 강도를 사용합니다. 즉, 그의 운동 루틴은 항상 매우 강렬합니다. 아침에 일립 티컬 크로스 트레이너로 30 ~ 50 분의 유산소 운동으로 시작됩니다. 그 후 그는 풍성하고 단백질로 가득 찬 아침 식사를 먹습니다.

그런 다음 실제 운동이 시작되는 체육관으로 이동합니다. The Rock 자신의 말에 따르면 그는 clangin '과 bangin'의 멋진 세션 (서사시 적 고통, 서사시적인 결과)으로 바쁘다. 즉, 정기적으로 무거운 무게를 들어 올리고, 일주일에 6 일 운동하고, 매일 다른 근육 그룹에 집중하는 것을 의미합니다. 그 동안 The Rock은 아마도 그의 이름을 딴 헤드폰이나 이어 버드에서 그의 궁극의 음악 재생 목록을 만들고 있습니다. 일곱째 날, 그는 휴식을 취하고… 아이스크림 한 덩어리를 먹습니다 (그의 전설적인 인스 타 그램 피드가 갈만한 것이 있다면).

기본에 대해 알아보기 전에, Dwayne The Rock Johnson은 6 피트 5 피트이고 트럭처럼 제작되었습니다. 우리는 그가 먹는 모든 것을 먹고 그가 드는 모든 것을 들어 올림으로써 씹을 수있는 것보다 더 많이 물지 않기를 원하기 때문에 이것을 언급합니다. 즉, The Rock의 운동 루틴을 채택 할 때 약간의 상식을 적용하여 우리가 소송으로 끝나지 않도록합니다. 강도가 좋습니다. 과용, 나쁘다.

이제 작은 면책 조항을 제거 했으므로 The Rock의 궁극적 인 운동 계획 중 하나를 제시합니다. 케틀벨, 바벨 및 덤벨로 바쁠 준비를하십시오. 가슴이 아프고 다리가 아프고 삼두근이 아프고 모든 것이 아프지 만 장기적으로 그만한 가치가 있습니다. 서사시적인 고통, 서사시적인 결과는 남자 자신이 말하는 것을 좋아합니다. 더 이상 지체하지 않고 다음은 The Rock의 운동 계획입니다.

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Therock (@therock)이 공유 한 게시물 on May 27, 2019 at 10:51 am PDT

1 일차 : 다리

  • 런닝 머신에서 실행 – 30 ~ 50 분
  • 아침을 먹다
  • 바벨 워킹 런지 – 4 세트, 25 회
  • 레그 프레스 – 4 세트, 25 회
  • 다리 확장 – 3 세트, 20 회
  • 바벨 스쿼트-4 세트, 12 회
  • Hack Squat – 4 세트, 12 회
  • 싱글 레그 핵 스쿼트-4 세트, 12 회
  • 루마니아 데 드리프트 – 4 세트, 10 회
  • Seated Leg Curl – 3 세트, 20 회
  • 허벅지 외전 근-4 세트, 12 회

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강렬한 육포 움직임이 없습니다. 생명을위한 축소판 / 느리고 꾸준한 정확성 – 그 다음 죽이기 위해 들어가십시오. 한 주를 강하게 마무리하십시오. # 아이언 파라다이스 # 점프 점프 #WSR

공유 한 소식 바위 (@therock) 2019 년 4 월 5 일 오전 5:55 PDT

2 일차 : 뒤로

  • 런닝 머신에서 실행 – 30 ~ 50 분
  • 아침을 먹다
  • Wide-Grip Lat Pulldown – 4 세트, 12 회
  • Bent Over Barbell Row – 4 세트, 12 회
  • 원암 덤벨 로우-4 세트, 12 회
  • 바벨 데 드리프트 – 3 세트, 10 회
  • 풀업 – 3 세트, 실패까지
  • Dumbbell Shrug – 4 세트, 12 회
  • Inverted Row – 3 세트, 실패
  • Hyperextensions (Back) – 4 세트, 12 회

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마나가 항상 강한 하와이로 갈 수있어서 좋습니다. 그리고 항상 집 bruthaas와 sistaaaaas가되는 것이 좋습니다 ?? #championshipsets #ironparadise #tilfailure #needpancakes

공유 한 소식 바위 (@therock) 2019 년 1 월 7 일 오전 9시 20 분 PST

3 일차 : 어깨

  • 런닝 머신에서 실행 – 30 ~ 50 분
  • 아침을 먹다
  • 덤벨 숄더 프레스 – 4 세트, 12 회
  • 스탠딩 밀리터리 프레스 – 4 세트, 12 회
  • 프론트 덤벨 레이즈 – 4 세트, 12 회
  • 사이드 래터럴 레이즈 – 4 세트, 12 회
  • 리버스 머신 플라이-4 세트, 15 회
  • Seated Bent-Over Rear Delt Raise – 4 세트, 12 회 반복

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철은 철을 날카롭게합니다. 여기 하와이에서 멋진 운동을하고 있습니다. 나는 전 세계에서 일하지만 항상 집으로 돌아와 알로하 정신으로 철을 갈아서 좋습니다. 혈액이 흐르게하십시오. #rentsdue?

공유 한 소식 바위 (@therock) 2019 년 4 월 12 일 오전 11:36 PDT

4 일차 : Arms / Abs

  • 런닝 머신에서 실행 – 30 ~ 50 분
  • 아침을 먹다
  • Dumbbell Bicep Curl – 4 세트, 15 회
  • 해머 컬-4 세트, 15 회
  • Spider Curl – 4 세트, 실패
  • 삼두근 푸시 다운 – 4 세트, 15 회
  • 오버 헤드 삼두근 – 3 세트, 15 회
  • 행잉 레그 레이즈 – 4 세트, 20 회
  • 로프 크런치 – 4 세트, 20 회
  • 러시안 트위스트 – 4 세트, 20 회

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바퀴를 훈련 하시겠습니까? ?? 내 새로운 BAD ASS BLACK? #ProjectRock HOVR Phantoms가 내 @underarmour #BendBoundariesCollection에서 이번 목요일을 떨어 뜨 렸습니다. 그리고 당신이 그것을 요청했기 때문에 네, 내 새 후드 티는 당신의 편안함을 위해 미리 절단되어 있습니다. 매일이 다리의 날인 IRON PARADISE ~에 오신 것을 환영합니다. #BendBoundariesCollection이 이번에 드랍스 ??

공유 한 소식 바위 (@therock) 2019 년 3 월 19 일 오전 9시 37 분 PDT

5 일차 : 다리

  • 런닝 머신에서 실행 – 30 ~ 50 분
  • 아침을 먹다
  • 바벨 워킹 런지 – 4 세트, 25 회
  • 레그 프레스 – 4 세트, 25 회
  • 다리 확장 – 3 세트, 20 회
  • 바벨 스쿼트-4 세트, 12 회
  • Hack Squat – 4 세트, 12 회
  • 싱글 레그 핵 스쿼트-4 세트, 12 회
  • 루마니아 데 드리프트 – 4 세트, 10 회
  • Seated Leg Curl – 3 세트, 20 회
  • 허벅지 외전 근-4 세트, 12 회

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혈액이 흐르게하십시오. @underarmour PROJECT ROCK 2 's에서 저의 새로운 디자인을 엉망진창으로 바꾸어 놓았나요? 내가 가장 좋아하는 색 중 하나 인 블러드 오렌지. 이번 여름 (6/27)에이 신발이 떨어지고 최고의 트레이닝화 중 하나를 준비 할 수 있습니다.이 운동은 제가 헬 루바 포옹자인 많은 이유 중 하나입니다. # ProjectRock2s? # 혁신 #BloodOrange #UnderArmour #DwayneJohnsonTraining이 여름을 드롭합니다 ???

공유 한 소식 바위 (@therock) 2019 년 4 월 14 일 오전 3:57 PDT

6 일차 : 가슴

  • 런닝 머신에서 실행 – 30 ~ 50 분
  • 바벨 벤치 프레스 – 미디엄 그립 – 4 세트, 12 회
  • 인클라인 덤벨 프레스 – 4 세트, 12 회
  • 덤벨 벤치 프레스 – 4 세트, 12 회
  • 플랫 벤치 케이블 플라이 – 4 세트, 고장
  • 인클라인 해머 컬-4 세트, 12 회
  • 딥 – 가슴 버전 – 4 세트, 실패

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이 순간 데킬라 한 잔을 명령합니까? 올리다. 나의 새로운 #ProjectRock #BendBoundariesCollection은 @underarmour의 # 1 THRU # 10 TOP SELLING 제품입니다. 그것은 매우 큰 문제입니다. 그리고 모두 당신 덕분입니다. 나는 정말로 승패에 대해 똥을주지 않는다. 왜냐하면 나에게 이것은이기거나 패배하는 것보다 훨씬 더 크기 때문이다. 그것은 삶에 관한 것이고 당신이 살 수있는 최대한의 삶을 사는 것입니다. 그리고 저에게있어서 제 닻 중 하나는 한 가지 / 땀 공평으로 시작하고 끝납니다. #DwayneJohnsonTraining Philosophy를 구입해 주셔서 감사합니다. 몇 가지 큰 아이디어가 나왔고 이제 막 시작했습니다. 열심히 훈련하고 모두를 사랑하고 새로운 장비를 즐기십시오. 내 바이오의 링크 ????

공유 한 소식 바위 (@therock) 2019 년 3 월 25 일 오전 10시 17 분 PDT

7 일차 : 휴식

  • 아이스크림 샌드위치 먹기

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일반 FAQ

The Rock은 하루에 얼마를 먹나요?

그가 매스를 쌓지 않을 때, 록은 하루에 약 다섯 끼를 먹는 경향이 있습니다. 영화 배역을 위해 훈련 할 때 그는 하루에 일곱 끼를 먹습니다.

The Rock은 하루에 무엇을 먹나요?

The Rock의 식단에는 스테이크, 달걀 흰자위, 오트밀, 닭고기, 단백질 쉐이크, 채소, 생선, 오렌지 주스, 쌀, 감자 등이 포함됩니다.

The Rock은 일주일에 몇 일 동안 운동합니까?

The Rock은 일반적으로 일주일에 6 일 운동을합니다. 그는 30 ~ 50 분의 유산소 운동으로 시작하여 나중에 근력 강화로 이동합니다. 매일 그는 특정 근육 그룹이나 영역에 집중합니다.