녹차의 7 가지 건강상의 이점

녹차를 마시는 것은 명백한 것뿐만 아니라 모든 방법으로 당신에게 유익합니다. 예를 들어 구취를 줄일 수 있다는 증거가 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 당신은 그렇게하지 않았을 것입니다. 아니면 그랬을 수도 있습니다. 우리는 당신을 모릅니다.

그리고 녹차의 더 잘 알려진 (보고 된) 이점이 있는데, 이는이 음료가 그 어느 때보 다 인기를 얻도록 도와줍니다. 암 예방. 콜레스테롤 수치를 낮추십시오. 심장병 위험 감소. 기타 등등.

이 시점에서 당신은 스스로에게 물을 수 있습니다 : 녹차는 그들이 말하는 것처럼 정말로 건강합니까? 알아 보자!

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녹차는 무엇입니까?

사실상 모든 차는 Camellia sinensis 식물에서 유래하며 건강한 녹차도 예외는 아닙니다. 그러나 우롱 차나 홍차와 달리 녹차 잎은 동일한 시들고 산화 과정을 거치지 않았습니다.

수확 후 잎은 태양 건조, 팬 소성, 목탄 소성, 찜, 오븐 건조 및 텀블링 등 다양한 방법으로 가공됩니다. 대부분의 차와 마찬가지로 녹차는 다양한 품종, 블렌드 및 품질로 제공됩니다.

녹차의 건강상의 이점

좋은 소식은 대부분의 녹차 혜택이 실제 연구에 의해 뒷받침된다는 것입니다. 나쁜 소식은 녹차의 이점에 대한 확실한 주장을하기 전에 더 많은 연구가 필요하다는 것입니다.

그럼에도 불구하고 녹차는 수세기 동안 중국과 인도와 같은 곳에서 의약 및 건강 관련 목적으로 사용되었습니다. 일반적으로 건강한 삶과의 지속적인 연관성은 말할 것도 없습니다. 녹차에 건강에 좋은 화합물과 항산화 물질이 들어 있다는 사실에도 이의가 없습니다. 규칙적으로 운동하고, 잘 먹고, 건강한 녹차를 정기적으로 마시면 몇 가지 이점을 경험할 수 있습니다.

다음은 녹차의 7 가지 이점 목록입니다.

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1. 개선 된 뇌 기능

녹차는 일반적으로 홍차와 커피보다 적은 양의 카페인을 함유하고 있지만 여전히 반응을 일으키기에 충분합니다. 수많은 연구에서 카페인 섭취와 기분, 에너지 수준, 기억력 및 반응 시간 개선이 연관되어 있습니다.

녹차에는 또한 아미노산 L- 테아닌이 포함되어있어 GABA 신경 전달 물질 활동을 촉진하여 불안을 줄이고 도파민 수치를 높이며 뇌의 알 파파 수를 증가시킵니다.

일부 연구에 따르면 L- 테아닌과 카페인이 결합하여 뇌 내부에서 강력한 효과를 발휘하여 기능을 향상시킬 수 있습니다.

건강한 녹차가 노화와 치매로부터 뇌를 보호 할 수 있다는 증거도 있습니다. 생체 활성 화합물은 잠재적으로 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하려면 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다.

2. 지방 연소 증가

일부 연구에 따르면 건강한 녹차를 마시면 지방 연소가 증가하고 신진 대사율이 향상 될 수 있습니다. 그러나 다른 연구에서는 녹차와 신진 대사 사이에 연관성이 없음을 발견했기 때문에 상관 관계 (만약 존재한다면)는 개인 변수로 귀결 될 수 있습니다.

녹차 혜택을 대리로 탐색하고 싶다면 카페인 함량을 지적 할 수 있습니다. 카페인은 에너지 수준을 높여 신체적 성능 수준을 높입니다. 이 시나리오에서 증가 된 활동은 지방 연소와 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

3. 산화 방지제

녹차에는 폴리 페놀로 알려진 천연 항산화 제가 포함되어 있으며, 대부분은 EGCG와 같은 강력한 카테킨입니다. 폴리 페놀은 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하며 심지어 암과 싸우는 것으로보고되었습니다.

국립 암 연구소에 따르면 폴리 페놀은 종양 성장 감소에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에서는 녹차를 마시면 유방암, 방광암, 난소 암, 결장 직장암, 식도암 (목), 폐암, 전립선 암, 피부암, 위암과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

모든 것이 사실이라고하기에는 너무 좋게 들리며 당분간은 그렇게 취급되어야합니다. 즉, 훨씬 더 많은 연구가 수행되어야합니다. 녹차를 마시는 사람이 많은 지역은 암 발병률이 낮은 경향이 있지만 말초 생활 방식을 선택했기 때문일 수도 있습니다.

항산화 제로 녹차를 마시고 싶은 분은 우유를 넣지 마십시오. 일부 연구에 따르면 우유는 항산화 제 및 관련 이점을 억제 할 수 있습니다.

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4. 구취 감소

시험관 연구에서 녹차의 카테킨이 입안에서 박테리아가 형성되는 것을 방지 할 수 있다고 제안되었습니다. 이것은 마찬가지로 플라크 축적 및 충치와 같은 것들을 예방합니다. 따라서 잠재적으로 구취를 예방할 수 있습니다.

분명히이 연구는 녹차에서 카테킨을 분리했습니다. 연구원들은 녹차를 마시는 것이 실제로 구강 박테리아를 감소시킬 수 있다는 것을 결정하지 않았습니다. 그러나 그들은하지 않았다 아니 그것을 결정하십시오. 따라와?

5. 혈당 수치를 낮출 수 있습니다

녹차의 또 다른보고 된 이점은 마시는 것이 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 낮출 수 있다는 것입니다. 이것은 이론적으로 인슐린 저항성 및 혈당 수치 상승과 관련된 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험을 낮 춥니 다.

일본의 한 연구에 따르면 녹차를 가장 많이 마신 참가자들 사이에서 제 2 형 당뇨병 위험이 42 % 낮았습니다. 그런 다음 우리는 286,000 명 이상의 피험자를 조사한 포괄적 인 검토를 통해 차를 마신 사람들이 당뇨병에 걸릴 위험이 18 % 더 낮다는 것을 알아 냈습니다.

다시 말하지만, 어려운 결론을 내리기 전에 주변 생활 방식 선택을 고려해야합니다. 일반적으로 말해서 녹차와 당뇨병의 관계를 보여주는 연구는 일관성이 없습니다.

녹차 3의 건강상의 이점

6. 심혈관 건강을 개선 할 수 있습니다

2006 년 미국 의사 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)은 녹차에 대한 연구를 발표했으며 11 년 동안 4 만 명의 일본 참가자를 추적했습니다. 연구에 따르면 하루에 최소 5 잔의 녹차를 마신 사람들은 하루에 한 잔 미만의 차를 마신 사람들보다 뇌졸중이나 심장병과 같은 질병으로 사망 할 위험이 낮았습니다.

다른 연구에서는 녹차를 마시는 것이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액의 항산화 능력 (LDL 입자에 영향을 미침)을 증가시킬 수 있다고 제안했습니다. 이 두 가지 요인 모두 잠재적으로 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.