Zac Efron의 'Baywatch'다이어트 및 운동 계획

Zac Efron 셔츠없이 팔 굽혀 펴기

2016 년 Baywatch가 왔다가 사라졌지 만 Zac Efron 다이어트는 계속되고 있습니다. 그의 도움으로 개인 트레이너 , 배우는 역할에 대해 진지하게 멋진 모습을 보였습니다. 체중 감량 외에도 Zac Efron은 대부분의 미트 헤드가 열망하는 종류의 빨래판 복근을 얻었습니다. 하룻밤 사이에 개선 효과가 나타나지는 않았지만 그는 놀랍도록 짧은 시간 (12 주만에)에 몸을 변형 시켰습니다. 그 과정에서 그는 무려 10 파운드의 순수하고 마른 근육량을 포장했습니다. 이 모든 것은 Zac Efron 'Baywatch'다이어트 계획 (또는 Zac Efron 'Baywatch'신체 운동)으로 더 잘 알려진 엄격한 운동과식이 요법을 통해 이루어졌습니다. 품질이 좋은 Zac Efron 이발과 짝을 이루면 길 아래 어딘가에서 그의 스탠드 인 또는 스턴트 더블을 할 수 있습니다. 또는 훨씬 더 현실적이기 때문에 Zac Efron 다이어트 및 운동 계획을 고수 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

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Zac Efron의 다이어트 계획

개인 트레이너 인 패트릭 머피 (Patrick Murphy)는 Efron을 Baywatch를위한 형태로 만들 때 완전 유기농 전체 식품 식단을 구현했습니다. Murphy의 경우이 방법은 오랜 시간 테스트를 거쳐 유명인의 승인을 받았습니다. 즉, 개인 트레이너는 Keanu Reeves를 포함한 그의 경력 동안 할리우드 스타 슬레이트와 일대일로 일했습니다. 그럼에도 불구하고 Zac Efron의 식단은 부인할 수없는 결과로 인해 특별한 경우로 지속되는 것 같습니다. 그런 다음 사람들이 Zac Efron 다이어트 계획 및 Zac Efron 체중 감량과 같은 용어를 검색하는 것은 그가 기억에 남지 않는 Baywatch 영화에 출연 한 이후로 계속해서 검색되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.



특정 음식에 대해 알아보기 전에 Murphy의 다이어트 계획이 Efron은 먹었지 만 더 나아가 언제 어떻게 먹었습니까? 예를 들어, Murphy는 2 주마다 칼로리 섭취량과 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 모두 변경했습니다. Efron이 간헐적 단식 요법에 참여했다고 확신 할 수는 없지만, 그의 개인 트레이너가 후속 고객에게이 방법을 권장했다는 것을 알고 있습니다. 그는 또한 첨가물이나 추가 성분이 포함되지 않은 무향 유청 단백질로 Efron의 식단을 보충했습니다. 마지막으로, 그는 Efron에게 매일 최소 100 온스의 물을 마 셨습니다.

과일과 채소

음식은 가늘고 비열하며 자연스러 웠습니다. 우리는 저지방 단백질, 통 곡물, 건강한 지방, 고 섬유질 과일, 많은 채소에 대해 이야기하고 있습니다. 특히 Efron 다이어트는 다음과 같은 음식으로 구성되었습니다.

치킨 – 유기농 닭 가슴살 1 인분으로 55g의 희박하고 깨끗한 단백질을 제공합니다.

칠면조 가슴살 – 닭 가슴살과 마찬가지로 칠면조는 지방이 적은 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 저염 품종을 고수하고 델리 고기를 피하십시오.

멀리 돼지 고기 – 예, 돼지 고기 허리조차도 살 코고 비열 할 수 있습니다. 가능하면 여분의 나트륨과 원치 않는 방부제가 포함 된 미리 조미 된 품종을 피하십시오.

물고기 – 누군가 스시 (또는 그것을 선호하는 사람들을 위해 생선 요리)라고 말했습니까? 실제로 연어와 다른 생선에는 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에 그렇게했습니다. Zac Efron 다이어트는 우리에게 물어 보면 꽤 달콤 해 보입니다.

스테이크 – 예, Zac Efron 식단에는 육즙이 많은 스테이크를 넣을 여지가 있습니다. 살코기 (등심 등)와 건강한 부분 만 고수하십시오. 또한 버터 나 기름을 너무 많이 넣지 마세요. 그 대가로 단백질, 철분, 비타민 B12 등을 섭취하게됩니다.

달걀 흰자 – 달걀 흰자위는 보디 빌더들 사이에서 모든 분노이지만 가끔 노른자가 당신을 죽이지 않을 것입니다. 사실, 그것은 당신을 더 강하게 만들 수 있습니다.

현미 – 건강한 통 곡물로 구성된 현미는 실제로 건강에 좋은 탄수화물을 제공합니다. 또한 단백질도 다소 풍부합니다.

퀴 노아 – 신체에 필요한 모든 필수 아미노산을 포함하고 있기 때문에이 인기있는 탄수화물 공급원은 완전한 단백질 공급원이기도합니다.

귀리 – 쉽게 준비 할 수 있고 섬유질이 풍부하고 저렴한 귀리는 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 신체의 탄수화물 흡수 속도가 느려집니다. 그 결과 더 좋고 더 긴 에너지입니다.

견과류 – Zac Efron은 견과류에 열광하며 당신도 그래야합니다. 아몬드와 호두와 같은 품종은 영양소, 섬유질 및 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 과도하게 탐닉하기 쉽기 때문에 섭취량을 모니터링하십시오.

씨앗 – 견과류와 마찬가지로 호박씨와 아마씨와 같은 씨앗은 좋은 지방, 좋은 섬유질 및 필수 영양소를 제공합니다. 다시 말하지만,이 작은 간식은 눈에 보이는 것보다 더 많은 칼로리를 포함하므로 너무 많이 먹지 마십시오.

아보카도 – 좋은 지방과 오메가 3 지방산이 가득한 아보카도는 정말 맛있어요.

고 섬유질 과일 -예, 과일에는 설탕이 있지만 아직 언덕을 향해 달리지는 마세요. 사과와 배는 섬유질과 전해질의 좋은 공급원이기 때문입니다. 한편 블루 베리, 블랙 베리, 딸기와 같은 베리는 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다.

야채 – 당신의 엄마는 당신이 어렸을 때부터 채소를 먹으라고 하셨는데, 당신의 엄마와 논쟁 할 Zac Efron (또는 그의 개인 트레이너)은 누구입니까? 원하는만큼 많이 먹되 감자와 같이 녹말이 많고 탄수화물이 많은 음식은 피하십시오.

Zac Efron의 운동 계획

Zac Efron의 높이는 약 5 피트 10이고 The Rock의 키는 6 피트입니다. 5입니다. 그러나 두 사람이 Baywatch에서 나란히 나타날 때 Efron은 자신을 보유한 것 이상입니다. Zac Efron 다이어트와 일치하는 완전히 효과적인 운동 계획 덕분입니다. 몸 전체의 주요 근육 그룹, 즉 복근, 이두근, 가슴 및 어깨를 타겟팅함으로써 배우는 아주 짧은 시간에 매우 먼 길을 걸어 왔습니다. 그 과정에서 그는 해변 몸이라는 단어에 새로운 의미를 부여했습니다.

가장 좋은 점은 당신도 똑같이 할 수 있다는 것입니다. 시작하려면 그의 트레이너 인 Patrick Murphy에 따라 Zac Efron 운동에서 얻은 다음과 같은 내용을 고려하십시오.

  1. 1 년 내내 대량으로자를 필요가 없습니다. – 대부분의 보디 빌더는 그 질량을 근육으로 전환하기 전에 체질량을 축적하려고합니다. 그러나 Patrick Murphy는 기본적으로 Efron이 1 년 내내 체지방률이 10 %를 넘지 않았다고 주장하면서 전체 개념에 대해 헛소리를합니다. 즉, 당신이 가진 것을 가지고 일하십시오.
  2. 무거운 훈련 구현 – Baywatch에서 Efron의 근육은 저절로 성장하지 않았습니다. 배우는 두 달 동안 일주일에 세 번 정도 무거운 짐을 들었다. 그것은 모두 고강도 프로그램의 일부였습니다.
  3. 안정화 운동 통합 – 팔 굽혀 펴기, 단일 다리 데 드리프트 및 숄더 프레스는 기본적으로 들릴 수 있지만 더 어려운 작업을 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다.
  4. 혼합 – Patrick Murphy에 따르면, Zac Efron은 동일한 운동을 두 번하지 않았습니다.
  5. 동기 부여 – Zac Efron은 상금에 눈을 뗄 수 없었고, 치 즐링 된 복근으로 청중을 날려 버렸습니다. 주연을 맡은 사람은 아니지만 확실한 보상이 기다리고 있습니다. 일을 계속하면 Baywatch 본체를 흔들 수 있습니다.

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일반 FAQ

Baywatch를위한 Zac Efron의 식단은 무엇입니까?

Zac Efron은 저지방 단백질, 통 곡물, 건강한 지방, 고 섬유질 과일 및 많은 채소를 포함한 Baywatch를 준비하기 위해 모든 유기농 전체 식품을 먹었습니다.

Zac Efron 무게 Baywatch는 무엇입니까?

Zac Efron의 몸무게는 약 155-160 파운드이지만 Baywatch의 경우 약 5-10 파운드의 근육이 증가하여 165-170 파운드가되었습니다.